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日常飲食控制肥胖疾病的方法

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  兒童肥胖首先需要科學(xué)診斷,排除繼發(fā)性疾病,經(jīng)過(guò)檢查確診的單純性肥胖。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看日常飲食控制肥胖疾病的方法,資料僅供參考。

  日常飲食控制肥胖疾病的方法

  不要大吃大喝

  在熱戀期的男女,一天不見(jiàn),就如隔三秋?幾乎每個(gè)晚上,你和男友都會(huì)膩在一起,去各種餐廳吃飯,以便留下美好的回憶。

  由于男生長(zhǎng)得比較高大、肌肉量較多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他們食量比較大,發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材,千萬(wàn)別和你的男伴吃得一樣多,否則不用多久,你一定會(huì)漸漸發(fā)胖的!

  另外,吃東西的時(shí)候要注意保持美好的形象。無(wú)論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點(diǎn)湯,保持什么都吃得少一點(diǎn),這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。

  第一道菜要健康低脂

  吃沙拉的最理想時(shí)間是用餐時(shí)的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊,拌一些調(diào)味油,作為你用餐時(shí)的第一道菜,這樣能增加你的飽腹感,避免進(jìn)食過(guò)多。

  肥胖者的飲食原則

  1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況,按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

  2.應(yīng)廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類的辦法。

  3.絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。

  4.忌喝果汁,盡量采用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。

  5.口味不可太咸,以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。

  6.烹調(diào)方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計(jì)劃中規(guī)定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

  7.增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

  8.用餐采用分食方法較好,以便正確控制份量。

  可任意選擇的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

  禁忌食品:嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。

  睡前食物讓你遠(yuǎn)離肥胖

  1.蜂蜜

  蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒(méi)有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。

  睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進(jìn)新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺(jué)得單喝蜂蜜太單調(diào),可以用半個(gè)青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開(kāi)水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。

  2.牛奶

  睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識(shí),殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

  牛奶含有豐富的鈣質(zhì),睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì),不會(huì)很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān),而且第二天起床也不會(huì)感到很饑餓。

  牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時(shí)飲用,這樣減肥效果更好。

  3.燕麥

  燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,減輕便秘的痛苦,減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少體內(nèi)廢物堆積。

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