頸椎病如何鍛煉
頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病。那么頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
頸椎病的最好鍛煉方法
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處，對應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。
當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
4、運(yùn)動(dòng)頭部
對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
5、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
頸椎病的最好治療方法
1、按摩：按摩的作用是緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，松解軟組織粘連，從而改善頸椎病癥狀，適用于初期頸椎病患者。
2、牽引：牽引適用于各類頸椎病，在頸椎病治療中應(yīng)用較為廣泛，通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變。需要注意的是，急性期頸椎病患者不宜做牽引，以免局部炎癥、水腫加重。
3、理療：理療通過應(yīng)用聲、光、電、熱、磁等作用于人體，改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而達(dá)到治療和預(yù)防頸椎病的目的。
4、藥物：藥物治療的主要目的是緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉，目前常用的藥物主要包括止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素、血管擴(kuò)張劑及中草藥等。
溫馨提示：頸椎間盤突出嚴(yán)重并且伴有椎管狹窄的患者、脊髓受到嚴(yán)重壓迫的患者和其他方法治療均無效的患者，由于病情嚴(yán)重，不宜采取保守治療，應(yīng)及時(shí)采取手術(shù)治療。
猜你感興趣：