對頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的頸椎病如何日常運(yùn)動的內(nèi)容，希望對你有用。

　　頸椎病如何日常運(yùn)動：頸椎操

　　選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運(yùn)動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。

　　(1)頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　(2)頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　(3)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5~8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

　　頸椎病如何日常運(yùn)動：練鳥功

　　中醫(yī)們很早就開始模仿動物的動作來強(qiáng)身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動作而來的。

　　(1)起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏呈立正姿勢，依個(gè)人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距為一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

　　(2)展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍(lán)天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

　　(3)收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。此功每次反復(fù)做10次，每天1~2次，首次練習(xí)時(shí)切記過于拉伸，以免肌肉、關(guān)節(jié)受傷;練習(xí)時(shí)要使背部肌群同時(shí)得到鍛煉;動作要和緩，頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者練習(xí)前請咨詢醫(yī)生。

　　頸椎病如何日常運(yùn)動：運(yùn)動強(qiáng)度

　　運(yùn)動的強(qiáng)度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動作可重復(fù)做4—6次，整套動作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時(shí)做，而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

　　頸椎病如何日常運(yùn)動：運(yùn)動幅度

　　預(yù)防頸椎病的動作宜采用運(yùn)動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

　　頸椎病如何日常運(yùn)動：運(yùn)動規(guī)律

　　要規(guī)律地完成運(yùn)動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運(yùn)動時(shí)用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動時(shí)要十分注意，如果運(yùn)動后感覺不適，則宜停止，或向醫(yī)生咨詢。

　　頸椎病日常運(yùn)動的其他方法：

　　1、雙手摩擦后輕扣腰部。

　　2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動。

　　3、 倒行(但是要注意安全)。

　　4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

　　5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。

　　6、 伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　頸椎病日常運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

　　1、慢，運(yùn)動時(shí)動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

　　2、松，運(yùn)動時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。怎么運(yùn)動治療頸椎病?您了解了嗎?

　　3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

　　4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。