整理運動應該如何做
記得小時候做廣播體操結束后都有 一段整理運動,動作緩慢,整個人都放松下來,有些時候不以為然,覺得隨意擺動幾下就好,長大后才明白整理運動的重要性,它可以讓人從高度集中運動模式過渡到心平氣和的狀態(tài),讓身體放松,并且可以讓身體自我恢復和強化身體。
冷卻
運動后的冷卻如同運動前的熱身一樣重要,人體不是機器,為了避免激烈運動后身體的代謝出現(xiàn)不良癥狀,適當的“冷身”使心臟的工作強度降低到平常水平,血壓恢復正常是必要的。具體而言,在主要運動的最后,有意識地逐漸降低運動的強度,至身體平靜下來,可以給予身體足夠的時間冷卻下來。
呼吸
無論是有氧運動還是無氧運動,訓練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量,肺部也會根據運動強度的不同來調節(jié)呼吸的強度與頻率。當你在冷卻你的身體時,也不要忘了有意識的控制你的呼吸頻率,使呼吸逐漸恢復到原有水平,避免身體出現(xiàn)缺氧的狀況。同時適當的有氧運動,如慢走,跳躍,能夠幫助你更有效的控制呼吸。
拉伸
當你的心率與呼吸恢復到平靜的水平之后,接下來需要關注的便是你的肌肉。適當的拉伸,能夠幫助肌腱消除疲勞,促進運動后體內廢物的排除與肌肉的恢復。需要注意,這里拉伸的主要對象是肌肉而非韌帶,所以要點是控制肌肉緩慢地伸縮,以使肌肉輕微感受到拉伸的力量,在身體的承受范圍內,盡可能的使肌肉得到伸展與收縮。
關節(jié)的放松
關注肌肉的同時,我們也不要忘記關節(jié)在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時,我們可以采用抖動四肢,適當旋轉肢體的方式來緩解關節(jié)的壓力來是關節(jié)放松與恢復原狀。而肌肉拉伸也有助于減輕關節(jié)所承受的負擔。不過,關節(jié)的運動幅度,運動強度不要過大,保證關節(jié)能對肌肉的伸縮作出聯(lián)動的程度即可。
整理運動有諸多好處,它可以冷卻身體,調整呼吸,放松肌肉,放松關節(jié)。什么時候做整體運動呢?正常情況下是在做劇烈的運動后做的,因為它可以使人由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),放松自己,記得做整體運動!