老年人失眠的原因有哪些
老年人失眠的原因有哪些
很多老年人習(xí)慣早睡早起,9點(diǎn)上床,5點(diǎn)起床,然而雖然在床上躺足了8個(gè)小時(shí),卻還是常常覺(jué)得睡不好,年紀(jì)越大,反而越容易失眠了。這是為什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人失眠的原因,希望能幫到你。
老年人失眠的原因
1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
2、健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
3、環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
4、心理因素:如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
老人失眠調(diào)理的方法
1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)是適中,更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺(jué)到早晨。
4、規(guī)律作息時(shí)間:許多老人們會(huì)很早就上床睡覺(jué)在晚上,有時(shí)候睡不著,還是想早點(diǎn)上床睡覺(jué),然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?lái),睡不著了,容易打瞌睡當(dāng)我在白天,焦慮,精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,晚上,不要這么早睡覺(jué),你可以和我的家人看電視,或者看報(bào)紙,等待睡去睡時(shí),它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來(lái)的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)
四個(gè)小妙招 緩解老人失眠
一、睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
二、找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
三、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
四、適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。