特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>疾病知識>

中老年人預(yù)防心血管疾病的方法

時間: 維俏1110 分享

  隨著我國人民壽命的延長,老年疾病尤其是心血管病的病死率隨年齡而增加。那么有人就會問道中老年人怎樣及時預(yù)防心血管疾病?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中老年人預(yù)防心血管疾病的方法,希望能幫到你。

  中老年人預(yù)防心血管疾病的方法

  一、對于中老年人,主要是要做好一級預(yù)防:

  1、保持良好的心理狀態(tài):放松精神、控制情緒、保持平和心態(tài),精神緊張及情緒激動。

  2、低鹽:每日6克以下,鹽攝入過多,可致水鈉潴留,血壓升高;

  3、適當(dāng)運(yùn)動:增加有氧運(yùn)動,如快步走、慢跑、太極拳等,可增強(qiáng)心腦血管的功能、改善心腦供血。

  4、控制體重:避免肥胖,減輕體重有利于高血壓、冠心病、糖尿病的防治;

  5、低脂:高脂可加速動脈硬化,根據(jù)降脂目標(biāo),膽固醇應(yīng)降至4。7以下,甘油三脂應(yīng)降至1。7以下,低密度脂蛋白應(yīng)降至2。6以下。

  中老年人怎樣及時預(yù)防心血管疾病?中老年人要限制高脂肪食品,嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。限制甜食:糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為血酯。

  6、戒煙、限酒:吸煙促使與加重動脈硬化,引起血管痙攣,應(yīng)戒煙;并應(yīng)限酒。

  其方法主要是保持健康的生活方式,如低鹽、低脂、戒煙、限酒、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動、避免精神刺激、保持良好的心理狀態(tài)等。是防治動脈硬化的有效方法。

  二、藥物預(yù)防:

  1、40歲以上的中老年人,如有心腦血管家族史,或有高血脂、高血壓、糖尿病等,冠心病易患因素者,應(yīng)積極治療高血壓、高血脂與糖尿病,把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。

  2、長期口服小劑量阿斯匹林(75~`100mg),有預(yù)防血管疾病的作用,也可服用活血化瘀活中藥等。

  上述專家為我們介紹的中老年人怎樣及時預(yù)防心血管疾病希望能夠給大家?guī)韼椭?,專家表示預(yù)防心腦血管病最有效的措施是保持健康的生活方式。堅持合理膳食,應(yīng)口味清淡少吃鹽,多食用含鉀和鈣豐富的食品;戒煙、限酒;適度運(yùn)動,習(xí)慣性運(yùn)動能夠降低靜息及運(yùn)動中心臟驟停的危險;減壓、保持心理健康。

  預(yù)防心血管疾病的膳食

多吃富含精氨酸的食物

  富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成,減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海參含有豐富的營養(yǎng)成分,18種氨基酸(其中8種是必需氨基酸);豐富的維生素和礦物質(zhì);多種活性營養(yǎng)成分,如刺參酸性粘多糖、刺參皂甙、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白、?;撬?、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等,對心腦血管病患者食療有很大好處。

  多吃富含葉酸食物

  若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中高半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

  多攝入天然抗凝與被動脂食物

  攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

  多食魚

  魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

  預(yù)防心血管疾病注意事項

  ● 堅持適當(dāng)運(yùn)動:走路是世界上最好的運(yùn)動。

  ● 戒煙限酒:吸煙者心血管疾病發(fā)病率比不吸煙者高2-3倍。

  ● 控制體重:肥胖者發(fā)生心血管疾病的危險性是正常人的2.3倍。

  ● 合理飲食:飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關(guān)。

  ● 控制血壓、血脂、血糖:高血壓患者患冠心病比正常人高2倍;血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險因素;糖尿病并發(fā)冠心病者高達(dá)70%以上,約80%的糖尿病患者死于心血管并發(fā)癥。

  ● 良好的心態(tài):是預(yù)防心血管疾病的“法寶”。

猜你喜歡:

1.老年人如何預(yù)防老年斑

2.老年人保護(hù)心臟方法

3.中老年人如何保護(hù)心血管

4.秋季老年人預(yù)防疾病的方法

5.老年人預(yù)防詐騙的安全小方法

3756445