哪種人血壓最容易升高吃什么好
哪種人血壓最容易升高吃什么好
高血壓是目前最為常見的心血管疾病之一，它不僅好發(fā)于中老年人，就連年經(jīng)人也免不了受其害，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了8種人血壓最容易升高，一起來看看吧。
8種人血壓最容易升高
1、喜歡吃咸的人
吃得越咸，進(jìn)入體內(nèi)的鈉就越多。鈉攝入多，會(huì)升高血壓。長期的高鹽膳食會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，中風(fēng)和冠心病等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也因此升高。中國居民膳食指南建議，每天吃鹽不要超過6克。除了鹽，醬油、蠔油、味精等常見的調(diào)料中，鈉含量也不少。另外，一些可能不是咸味的調(diào)料中也會(huì)含有鈉，比如沙拉醬、蛋黃醬。這些調(diào)料都要少用。
2、體重超標(biāo)的人
肥胖和超重的人，體重大，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，更容易發(fā)生高血壓。肥胖者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，是正常體重的人的3倍。除了體重，還要注意自己的腰圍。男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。沒啥說的，多運(yùn)動(dòng)，少吃熱量高含有多的食物，減肥吧。
3、愛喝酒的人
長期過量飲酒，酒精會(huì)損害動(dòng)脈血管，使動(dòng)脈硬化、血壓升高。煙酒不分家，再加上吸煙的話，血管的損害會(huì)更加嚴(yán)重，高血壓也會(huì)更難控制。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當(dāng)于：啤酒750mL，或葡萄酒 250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
4、經(jīng)常熬夜的人
熬夜也能熬出高血壓?當(dāng)然!不規(guī)律的睡眠習(xí)慣會(huì)造成很多嚴(yán)重的問題，不只是高血壓，還會(huì)增大罹患心臟病、心理疾病、腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。作息不規(guī)律的人生物鐘紊亂，很多人工作日熬夜加班到凌晨甚至兩三點(diǎn)鐘，雙休日又呼呼大睡到日上三竿，大腦不能在該休息的時(shí)候得到休息，在應(yīng)該活躍的時(shí)候又被迫抑制，時(shí)間久了會(huì)引起皮質(zhì)興奮和抑制過程失調(diào)，交感神經(jīng)興奮性增高，引起全身小動(dòng)脈痙攣，血管外周阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。
5、精神緊張、性子急的人
精神緊張、情緒容易激動(dòng)、焦慮過度、壓力過大、環(huán)境噪音強(qiáng)等，會(huì)影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，激素等分泌異常，神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，血壓的調(diào)節(jié)功能就不正常了。這些人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。舒緩心情，學(xué)會(huì)釋放壓力享受生活，對(duì)健康是有莫大好處的。
6、有高血壓的人
親屬中，尤其是血源關(guān)系越親密的親屬中有高血壓患者的人，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高。這不是說父母有高血壓，孩子百分之百也會(huì)有高血壓。在高血壓的發(fā)生當(dāng)中，遺傳因素的影響占到約 30%。但基因這東西，是后天無法改變的，我們能做的，就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、保持正常的體重，來盡自己所能地來降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
7、宅男宅女們
年輕人尤其是白領(lǐng)、公務(wù)員上班經(jīng)常久坐，且大多數(shù)的人下班之后都會(huì)“宅”在家里看電視、玩游戲，很少有人去健身運(yùn)動(dòng)。長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)會(huì)變差，而堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉可以使心臟的小血管擴(kuò)大、增多，改善心肌供氧，促進(jìn)心肌代謝并加快血液循環(huán)，減小患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
8、經(jīng)常缺水的人
當(dāng)飲水不足時(shí)，各個(gè)器官都會(huì)不同程度的缺水，內(nèi)在機(jī)能都會(huì)受到影響，而且水中含有機(jī)體不可或缺的鈣離子和鎂離子，這些微量元素可以幫助肌體調(diào)節(jié)血管平滑肌的收縮功能，缺水會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，使血壓升高。正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml，值得注意的是，飲料中含有大量的糖分，您平時(shí)還是應(yīng)該多喝礦泉水而不是帶甜味的汽水飲料。
高血壓的危害有哪些
1、前期的危害
頭疼，部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào);眩暈，女性患者出現(xiàn)較多，可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)有所感覺;耳鳴，雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長;心悸氣短，高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀;失眠，多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān);肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。
2、中后期的危害
(1)對(duì)血管的損害：高血壓加重全身小動(dòng)脈硬化，使心、腦、腎等重要器官發(fā)生缺血、缺氧、功能受損;形成動(dòng)脈粥樣硬化，容易造成血管出、血栓;還可形成動(dòng)脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂即有生命危險(xiǎn)。
(2)對(duì)心臟的損害：血壓偏高使心臟負(fù)荷加重，易發(fā)生心室肥大，進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂。腦部常見腦出血和腦梗塞。使腎萎縮，然后導(dǎo)致腎功能。
3、高血壓可引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥
高血壓是嚴(yán)重危害人們健康的最常見疾病之一，高血壓的危害不容小覷，但是許多病人因缺乏應(yīng)有的自我保健知識(shí)，不注意定期監(jiān)測血壓，使得高血壓得不到及時(shí)有效的控制，心、腦、腎三個(gè)重要的生命器官就會(huì)受到致命性打擊，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥。
1、引發(fā)腦血管疾病
高血壓病的主要直接并發(fā)癥是腦血管病，尤其是腦出血。一組312例住院的原發(fā)性高血壓患者經(jīng)15年—18年長期隨訪，由于心、腦、腎并發(fā)癥死亡97例，占全部死因的74.6%。在596例老年人高血壓前瞻性27個(gè)月隨訪觀察研究中，心、腦血管病累積發(fā)生率為68.79%，腦血管病累積發(fā)生率為36.91%。
研究表明，血壓越高，并發(fā)癥的發(fā)生率也越高。上海市寶山區(qū)15歲以上5456人關(guān)于血壓與腦卒中發(fā)病關(guān)系的研究表明，在隨訪的9年內(nèi)，高血壓病患者發(fā)生腦血管病約占整個(gè)人群腦血管病發(fā)生人數(shù)的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對(duì)危險(xiǎn)性是正常血壓者的32倍，臨界高血壓也高達(dá)9倍。
2、引起腎臟病
長期高血壓可導(dǎo)致腎小動(dòng)脈硬化。腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細(xì)胞。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙。出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
3、引起猝死
猝死是臨床上最為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識(shí)喪失，并常于1小時(shí)內(nèi)死亡。高血壓因左心室負(fù)荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%。
4、導(dǎo)致其他病變
高血壓還可導(dǎo)致心、腦、腎和血管多種病變，發(fā)生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主動(dòng)脈夾層、慢性腎功能衰竭等嚴(yán)重威脅生命與健康的并發(fā)癥。
高血壓吃什么好
脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個(gè)比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜、新鮮葵花子、豆類
說起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會(huì)把它們和降血壓聯(lián)系起來。實(shí)際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對(duì)抗高血壓的主要成分。
烤白薯、香蕉和大豆
這些食物的降壓功效主要?dú)w功于鉀，因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會(huì)增多，從而導(dǎo)致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉，同時(shí)，食用富含鉀的食物，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當(dāng)然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時(shí)可以咨詢醫(yī)生。
黑巧克力
美國醫(yī)學(xué)會(huì)為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會(huì)產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
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