失眠的原因預(yù)防小妙招
失眠的原因預(yù)防小妙招
晚上由于精神緊張、興奮、抑郁、煩悶等精神因素??梢鹗?,那么,預(yù)防失眠小妙招有什么?以下是小編收集整理的關(guān)于失眠的原因和預(yù)防方法,希望對你有幫助。
失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素??梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。
最為容易引起人們失眠的原因便是由于吸煙上癮而導(dǎo)致的。吸煙者常失眠,除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠質(zhì)量的化學(xué)物質(zhì)外,還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。
酒精也會造成失眠,很多人認(rèn)為,只要少喝酒便可以有助于睡眠的作用,其實這樣的想法是錯誤的,睡眠實驗研究表明,酒精能使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多,使人的睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。此外,酒精被人體分解后會產(chǎn)生乙醛,這是一種有害無益的毒素,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在體內(nèi)循環(huán)會導(dǎo)致一定程度的脫水,令人出現(xiàn)口干舌燥感覺,導(dǎo)致夜里醒來,此后更會難以入睡。
預(yù)防失眠的小妙招
1、按摩然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內(nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因為心煩意亂而導(dǎo)致的失眠,那么對然谷穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
按摩的時候,首先找準(zhǔn)然谷穴的位置,然后手部對其進(jìn)行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。
2、按摩失眠穴
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進(jìn)行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
以雙手手指的指面對睡眠穴進(jìn)行按摩,而其余的四個指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個支撐的作用。同時,在進(jìn)行按摩的時候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩,當(dāng)按壓穴位的時候,放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。
3、生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
4、適當(dāng)運(yùn)動
防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5、飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動
不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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