膝蓋疼痛是怎么回事
膝蓋疼痛是怎么回事
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活,膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,常在寒冷刺激、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、外傷等刺激下,出現(xiàn)膝蓋疼痛。學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看膝蓋疼的四大元兇以及如何應(yīng)對(duì)吧。
膝蓋疼痛原因
1膝蓋受涼
膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān),常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過(guò)度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應(yīng)減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時(shí),要進(jìn)行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護(hù)膝。疼痛時(shí),采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
2、肥胖所致
我們知道,膝蓋是機(jī)體承受重量的主要關(guān)節(jié),肥胖會(huì)加重膝蓋負(fù)荷,降低膝蓋耐壓性,導(dǎo)致膝蓋周?chē)难?、神?jīng)、肌肉過(guò)度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此,減肥是關(guān)鍵。
3、缺鈣所致
膝蓋疼常見(jiàn)原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時(shí),會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時(shí)若過(guò)度勞累或過(guò)重的局部壓力,就會(huì)出現(xiàn)疼痛。需及時(shí)治療骨質(zhì)疏松,適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
4、慢性勞損
膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強(qiáng)度有關(guān),如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、用力、過(guò)度牽拉、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等,均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對(duì)癥治療;改變不良習(xí)慣,避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走。
5外傷所致
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
其他
除了上述因素外,骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨刺等均可有膝蓋疼癥狀,建議及時(shí)去醫(yī)院拍個(gè)片子,明確病因和診斷后,對(duì)癥治療。
如何護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)很容易很容易在運(yùn)動(dòng)中受損,那么我們?cè)谄匠_\(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何護(hù)膝了?
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是比較重要的,要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動(dòng)開(kāi),不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中,也能最大程度的減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等,再輔以其他的熱身運(yùn)動(dòng),做5-10分鐘,讓身體微微出汗。
2、穿合適的鞋子
不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng),都要選擇好合適的裝備,特別是鞋子。像進(jìn)行跑步,如果在場(chǎng)地比較硬的地方跑,就需要選擇一雙彈性比較好的鞋,能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)硬場(chǎng)地對(duì)膝蓋的沖擊。
3、佩戴護(hù)膝
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
任何運(yùn)動(dòng)都要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不能超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是能控制在1小時(shí)內(nèi)。護(hù)膝能起到保暖、支撐的作用,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)是有比較好的作用。護(hù)膝注意不宜戴太緊, 以免阻礙局部的血液循環(huán)。
5、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量,膝關(guān)節(jié)會(huì)容易因突增的運(yùn)動(dòng)量,而負(fù)荷過(guò)重的壓力,從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。
6、掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧
在運(yùn)動(dòng)中,會(huì)有因運(yùn)動(dòng)技巧掌握不正確,而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或動(dòng)作用力過(guò)度,致使膝蓋受傷的情況。因此在運(yùn)動(dòng)之前,一定要先掌握好運(yùn)動(dòng)技巧再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
7、掌握正確的落地姿勢(shì)
在運(yùn)動(dòng)中,要把握好腳落地時(shí)的姿勢(shì),特別是在跑步過(guò)程中,落地時(shí)可以用腳中部著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,身體微微向前傾,盡可能的避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后。正確的落地姿勢(shì)是可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的。
8適當(dāng)鍛煉腿部肌肉
在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)腻憻捦炔康募∪?,也是可以起到保護(hù)膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面,而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛煉腿部肌肉能幫助緩解膝關(guān)節(jié)承受的壓力,從而起到好的保護(hù)作用。
直腿抬高:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重復(fù)50個(gè)。
靠墻靜蹲:站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢(shì)30至60秒,然后起身休息,共做3次。
9補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
保持身體的營(yíng)養(yǎng)健康,也就能意味著能保持膝蓋的健康,平時(shí)可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白;還有像抗發(fā)炎食物,如深海魚(yú)、魚(yú)油、蔥姜等。
10按摩放松膝關(guān)節(jié)
在運(yùn)動(dòng)后,可以進(jìn)行按摩推拿,能夠幫助膝蓋肌肉等得到放松,也是可以幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛,起到保護(hù)膝蓋的作用的。