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老年人健康生活原則

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  《生命時(shí)報(bào)》綜合《美國(guó)新聞和世界報(bào)導(dǎo)》網(wǎng)站的報(bào)道,為你推薦6位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣,希望他們質(zhì)樸、誠(chéng)懇的人生經(jīng)驗(yàn),能助你在長(zhǎng)壽路上走的更遠(yuǎn)。

  老年人健康生活原則

  晚上別吃太多,否則會(huì)生病。

  106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

  研究表明,如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的食物,身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái),而不是把它作為能量來(lái)燃燒,這就會(huì)導(dǎo)致體重增加,埋下多種健康隱患。

  因此,進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

  每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。

  101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

  把體育鍛煉作為日常生活中的一部分,使其程序化,就像刷牙和洗澡不可少一樣。

  隨著時(shí)間的推移,任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分,也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

  我只想前行,不想走回頭路。

  艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

  要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo),從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起,一旦達(dá)成,你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。

  比如,不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽,而是每周都慢跑2~3次;不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力,而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

  實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后,就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

  做什么事情都適度,態(tài)度積極,對(duì)周圍的事物懷有感恩之心。

  100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國(guó)》采訪時(shí)說(shuō)。

  心態(tài)會(huì)影響到健康,精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。

  保持樂(lè)于成長(zhǎng)、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和關(guān)愛(ài)他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開(kāi)心靈的大門(mén),樂(lè)于接受新體驗(yàn),促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā),更好地照顧自己和周圍的人。

  家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)。

  116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)采訪時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。

  作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任,他對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查,以考察影響成年人幸福感的因素。

  他的主要結(jié)論就是,形成和鞏固良好的人際關(guān)系,尤其是家庭關(guān)系,有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。

  睡得香,吃得好,活得就長(zhǎng)。

  117歲的大川美佐緒在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

  多項(xiàng)研究表明,睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。

  如果你是一名慢性失眠癥患者,獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō),為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

  我參加了很多有意思的活動(dòng)。

  104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國(guó)時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說(shuō)。

  研究顯示,新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦,把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。

  這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等,它們能刺激感官,向潛能發(fā)出挑戰(zhàn),從而提高身心健康水平。

  不吃太多、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛(ài)的人圍繞在自己身邊、睡好覺(jué)和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮,也不時(shí)髦,然而確實(shí)對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。長(zhǎng)壽路上,希望這篇文章能為你樹(shù)一盞指路明燈。

  老年人健康習(xí)慣

  (1)吃飯要定時(shí)定量,避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過(guò)飽,尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良;吃得過(guò)飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會(huì)使心肺活動(dòng)受限,增加心肺負(fù)擔(dān),加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時(shí),使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。

  (2)吃飯是要細(xì)嚼慢咽,以利消化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎,有利于食物的消化??谇粌?nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤(rùn)滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時(shí),由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對(duì)食物進(jìn)一步的消化和吸收。

  (3)飲食要多樣化,不要偏食。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛(ài)與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。

  (4)不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。可經(jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補(bǔ)充一定的水分和營(yíng)養(yǎng)。

  (5)飯后走動(dòng),精神放松,有利于消化。飯后稍事活動(dòng),精神放松,讓胃有足夠的血液去消化食物,對(duì)身體是有益的。俗話說(shuō)“飯后百步走,活到九十九”,就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應(yīng),分泌足夠的消化液來(lái)消化食物。這時(shí)如果參加運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦,血液就被大量集中到各運(yùn)動(dòng)器官或腦部去,胃血液供應(yīng)必然減少,消化液的分泌功能受到阻礙,胃腸對(duì)食物的吸收不能正常進(jìn)行,就會(huì)形成消化不良。

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