男士健康長壽吃什么食物
男人們該如何長壽嗎?哪些方法能夠幫助男人們長壽?男性想要長壽,除了保持體重,勤加鍛煉身體之外,生活中做好飲食調(diào)理工作也是需要重視的。
男士健康長壽食物
1、多吃牛排攔截心臟病
多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃??梢园盐kU降低29%。
2、多吃蔬菜保肝臟
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸,是身體里主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。可以把危險降低36%。
3、吃堅果遠離肺癌
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒,它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。
4、喝紅葡萄酒抗前列腺癌
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發(fā)展。可以把危險降低50%。
5、豆芽菜抗癌
豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate),它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃??梢园盐kU降低24%。
6、獼猴桃保持肺干凈
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半??梢园盐kU降低36%。
每周至少吃兩次魚
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。研究發(fā)現(xiàn),吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后,就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎癥和氧化損傷,進而對端粒起到保護作用。研究者建議,一般成年人每周至少應吃兩次魚。
經(jīng)常盯著體重秤
如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你離長壽的目標就又遠了一步。研究發(fā)現(xiàn),肥胖會導致慢性炎癥,進而出現(xiàn)氧化損傷,而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,身體所受氧化的損傷就越大,肥胖會加速人體衰老進程。
男士健康長壽吃什么食物
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