老人長壽好習(xí)慣大全
老人長壽好習(xí)慣大全
家里亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習(xí)慣不好,還會影響到人的壽命。12月11日,英國《每日郵報(bào)》綜合25項(xiàng)最新研究以及專家提示,總結(jié)了能讓人長壽的好習(xí)慣。
老人長壽好習(xí)慣大全
1.倒著看書
美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為:閱讀時(shí)把書本倒著放能刺激大腦,促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
2.不碰公廁門把手
公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議:開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
4.練習(xí)深蹲
運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。
5.每天喝茶
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。
6.生病時(shí)喝酸奶
生病時(shí),體內(nèi)菌群會失調(diào),增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強(qiáng)免疫力。
7.每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
8.用吸管練呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
9.家里干凈整潔
美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。
10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示:如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠(yuǎn),自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。
11.愛種花草
園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時(shí)的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱
如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。
14.每周至少2次性生活
性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力,有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進(jìn)行性生活能多活8年。
15.沒有啤酒肚
腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量,如果平躺時(shí)有啤酒肚,說明內(nèi)臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。
16.曬太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑
美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。
18.努力工作
研究發(fā)現(xiàn),工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽,防止過早死亡。
19.敢說真話
說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張,而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
20.與父母關(guān)系親密
哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),與父母關(guān)系不親密的人中,91%的人中年時(shí)會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當(dāng)拌嘴
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>
22.每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動身體
美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家發(fā)現(xiàn),即使是運(yùn)動量很小的活動,如不時(shí)扭動下身體,也能促進(jìn)大腦生長,防止細(xì)胞退化。
24.做菜少放鹽
多數(shù)人每天會攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
25.帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
健康老人食譜
1、黑芝麻粥
材料:黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量
做法:將黑芝麻炒干,出香味;粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水煮粥,待米將熟時(shí),放入黑芝麻、白糖即成。
2、鮮奶鯉魚
材料:鯉魚肉250克,牛奶200克,黃酒、蔥、姜、精鹽適量。
制法:把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘,倒上牛奶,隔水蒸半小時(shí)。
功效:此菜有養(yǎng)顏、益虛、防衰之功。
3、咖喱土豆
材料:土豆400克、凈蔥頭100克,花生油500克,黃油30克,咖喱粉10克,辣椒面1克,精鹽4克,辣醬油20克,蒜瓣10克,姜絲10克。
做法:
1、將土豆洗凈去皮,切成1.5厘米大小的塊,蔥頭切0.8厘米大小的丁。
2、將鍋置于火上,倒入花生油,熱后下入土豆塊炸成黃色,撈出控凈油。
3、把平底鍋內(nèi)倒入黃油上火燒熱、下入蔥頭丁、蒜瓣、姜絲炸黃,放入咖喱粉炒出香味(咖喱粉易炒糊,炒時(shí)用小火)。
4、加入少許開水,放入精鹽,味精,辣醬油,辣椒面,再下入炸好的土豆塊燒10分鐘,調(diào)好味,燒開即可。