社區(qū)中老年健康講座
社區(qū)中老年健康講座都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的社區(qū)中老年健康講座，就讓小編帶你一一講解吧!
社區(qū)中老年健康講座第一篇
一、老年人的基本健康知識(shí)
1.老年人的定義 聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)達(dá)國(guó)家 65歲以上者 發(fā)展中國(guó)家 60歲以上者 老年期的階段 ---年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 65—74歲 75—84 >85歲 老年人的基本健康知識(shí)
我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) 老年前期 老年期 長(zhǎng)壽期 百歲老人 (中年人) (老年人) (長(zhǎng)壽老人) —————————45—59歲 60—89歲 >90歲 >100歲
老年人的基本健康知識(shí)
2.人口老齡化 是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預(yù)期壽命延長(zhǎng); 青年人口外遷增多。
老年人的基本健康知識(shí)
3.社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定： 一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)(社會(huì)老齡化)。 中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。 什么是健康
健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。
糾正對(duì)健康的誤區(qū)
“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。 “有了錢好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經(jīng)濟(jì)效益)和遠(yuǎn)見(社會(huì)效益) “健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。 “健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。
點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育
二、老年人的生理特點(diǎn) 1.體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米
2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。
三、老年人的心理特點(diǎn) 1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。
2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3.人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。 2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。
5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。
合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。 中國(guó)人的膳食金字塔
由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定
老年人飲食“十要”
飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜
菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢
合理膳食
一、二、三、四、五，
紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗
黃：黃豆
綠：綠色蔬菜、水果，綠茶
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳、黑豆
一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理飲食，健體防病
睡前杯水防梗塞，
半夜飲水少中風(fēng)。
清晨2杯溫開水，
洗滌腸胃又防病。
總量(如無特殊):
2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食
人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)
期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。
合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海
老年人缺鈣
會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。 戒煙限酒
★吸煙的危害
煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)
英國(guó)著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：
男性39～60歲組因吸煙致死占42%;
女性33～60歲組因吸煙致死占18%。
法國(guó)報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。
近5年法國(guó)煙民減少200萬。
戒煙限酒
★戒煙的好處
專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。
專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。
3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。
4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙限酒
▼六周成功戒煙法
第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。
第二周：改變某些生活習(xí)慣。
第三周：開始倒計(jì)時(shí)。
第四周：現(xiàn)在開始戒煙。
第五周：一定要堅(jiān)持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠與健康
人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。
老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。
2、“定時(shí)睡覺”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。
適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng)
三個(gè)字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。
三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”
夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外
1.睜開眼睛清醒三十秒;
2.坐起三十秒;
3.扶著床邊站上三十秒，再行走。
心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂
忘掉昨天，享受今天，展望明天。
心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國(guó)百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)性五花八門，
但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長(zhǎng)壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)。現(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人(我院原中醫(yī)科病人)，有的人因事
一時(shí)想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。
世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個(gè)夢(mèng)，睡個(gè)覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國(guó)民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個(gè)張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。
(4)記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。健康怎么送?首先要有病早治，無病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢(內(nèi)容擴(kuò)展);再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有(a)慈愛之心——對(duì)世界充滿愛;(b)好肚腸——心地善良;(c)一股正氣——敢說敢做;(d)善于寬容——能容忍他人善意的不足;(e)孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順(歌曲常回家看看);(f)老實(shí)適量——不做太油腔滑調(diào)之人;(g)奉獻(xiàn)不拘——為社會(huì)為他人多奉獻(xiàn);(h)回報(bào)不求——不要期望別人的回報(bào)。
社區(qū)中老年健康講座第二篇
各位老年朋友：
大家中午好!今天把大家請(qǐng)到這里主要是給大家集中兌付門診慢性病及大病補(bǔ)償費(fèi)用，借此機(jī)會(huì)，我在這里給大家講一堂健康教育課，這也是結(jié)合鄉(xiāng)黨委安排的冬季集中教育活動(dòng)的一部分，其中有黨的政策宣講，健康知識(shí)，老年人心理活動(dòng)等內(nèi)容，通過今天的講解，對(duì)各位老年朋友們?cè)谏钪杏兴鶐椭?，讓大家能有一個(gè)幸福的晚年的生活，希望大家細(xì)心領(lǐng)會(huì)。
(一)國(guó)家政策：
從去年5月份開始，衛(wèi)生院全部藥品均實(shí)現(xiàn)了藥品零
差價(jià)銷售，衛(wèi)生院人員工資、運(yùn)轉(zhuǎn)經(jīng)費(fèi) 由財(cái)政全額預(yù)算，及時(shí)劃撥，使病人就醫(yī)更加便宜，充分體現(xiàn)了黨和政府對(duì)廣大農(nóng)民朋友的深切關(guān)懷，使農(nóng)民因病反貧的現(xiàn)象徹底消失，而且今年區(qū)黨代會(huì)明確提出了“今后肅州區(qū)要建設(shè)成為富強(qiáng)肅州、文明肅州、和諧肅州、生態(tài)肅州、幸福肅州”。今年又是十二五規(guī)劃的開局之年，隨著國(guó)家對(duì)農(nóng)村基礎(chǔ)建設(shè)的投資力度的加大以及新農(nóng)合的實(shí)施，未來五年就會(huì)真正實(shí)現(xiàn)孩子們免費(fèi)上學(xué)，病有所醫(yī)，老有所養(yǎng)，各位老年朋友的幸福指數(shù)會(huì)明顯上升，人們素質(zhì)越來越高，社會(huì)就會(huì)更加文明和諧。
(二)新農(nóng)合的政策
從2012年起新農(nóng)合的個(gè)人繳費(fèi)提高到每人每年50
元，全部用于個(gè)人門診治療，中央省市區(qū)各級(jí)財(cái)政配套200元，今年新農(nóng)合報(bào)銷比例鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院為85%，封頂線為2000元區(qū)級(jí)報(bào)銷比例為75%，封頂線為6000元。市級(jí)報(bào)銷比例為65%，封頂線為7000元。省級(jí)報(bào)銷比例為60%，特殊人群(傷殘軍人、五保戶、低保戶、二女結(jié)扎戶、獨(dú)生子女領(lǐng)證戶)住院費(fèi)用在原基礎(chǔ)上提高5%，并且對(duì)中醫(yī)藥及適宜技術(shù)費(fèi)報(bào)銷比例提高10%，新生兒隨母親享受新農(nóng)合補(bǔ)償。重大疾病的最高報(bào)銷封頂線為8萬元。
發(fā)光潔，無頭屑; 10、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 (四)健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)
1.食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。
2.便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
4.說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
5.走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。
6.良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具
有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。(君子坦蕩蕩，小人常凄凄)。
7.良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。
8.良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。鄰里之間的關(guān)系。 亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動(dòng)、精神長(zhǎng)期
緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等;由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、等;重病恢復(fù)期及長(zhǎng)期慢性病所引起的各種不適等。
每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的體魄，都向往有個(gè)美好
的晚年生活，然而這卻不能憑空而來，有的人可以得到，有的人卻得不到。也就是說，健康的體魄取決于你對(duì)健康的理解、取決于你的生活方式。理想的晚年生活來自于中年時(shí)期的保健意識(shí)和所掌握的保健知識(shí)。去潛心設(shè)計(jì)、經(jīng)營(yíng)，才會(huì)
有高品位的中老年生活。
從正常的生物規(guī)律來看，人健康活到100 歲應(yīng)該不是夢(mèng)?？墒乾F(xiàn)在糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等威脅人類健康的富貴病及營(yíng)養(yǎng)不平衡疾病的患病率呈現(xiàn)持續(xù)上升的趨勢(shì)，而且患病年齡日趨年輕化。為什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，社會(huì)文明和物質(zhì)生活水平提高了，疾病卻在折磨本該享受幸福生活的人?其原因就在于有些人未能按照科學(xué)、文明的生活方式生活，未能用健康保健知識(shí)來充實(shí)自己。正如世界衛(wèi)生組織多次指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”“不要死于無知，不要死于愚昧”。
遺憾的是，人們總是把這些忠告當(dāng)成耳邊風(fēng)，不以為然。人們往往奔波于生存與生計(jì)之中，沉溺于今朝有酒今朝醉的無規(guī)律生活中，無暇顧及學(xué)習(xí)保健知識(shí)。年輕的時(shí)候沒錢沒閑，熬夜掙錢;中年時(shí)有錢沒閑，煙酒成癮，拿健康換錢，拿無知換閑;到了老年，有錢有閑，卻只能拿錢治病買健康，待到健康離你遠(yuǎn)去時(shí)，已追悔莫及。趙本山小品里面有一句話“人生最大的悲哀莫過于錢還在人沒了。
健康是一個(gè)人生活的基礎(chǔ)，健康是生命存在的最佳狀態(tài)。
(五)和諧的人際關(guān)系 每個(gè)人對(duì)自己要有一個(gè)明
確的社會(huì)定位，形成良好的人際關(guān)系，善于化解人與人之間的矛盾沖突，進(jìn)行換位思考，(比如我們衛(wèi)生院就開展了假
如我是一個(gè)病人的換位思考的討論)黨員有權(quán)利，義務(wù)和責(zé)任充分發(fā)揮先鋒模范作用，每個(gè)人都有一份社會(huì)責(zé)任，忠于國(guó)家，孝敬父母，教育好子女，多為別人著想，社會(huì)就會(huì)多一點(diǎn)和諧的氣氛，(愛心八珍湯：愛心、正氣、孝順、奉獻(xiàn)、好心腸、寬容、老實(shí)本分，不求回報(bào))。
(五)老年人吃什么?
1、燕麥 含豐富的亞油酸，可降低膽固醇。
2、玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E、
具有降低膽固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)一整天。
3.海帶 含豐富的牛磺酸，也可降低膽固醇。
4、大蒜 阻止血栓的形成俗稱抗癌之王，但必須
先切成片，放在空氣中15分鐘后與氧氣結(jié)合生成大蒜素才有效果，加溫等于零。
5、蘋果 含豐富的鈣，可排出體外多余的鉀鹽，
維持正常的血壓。
6、牛奶 含較多的鈣 可減少人體膽固醇的吸收
7、洋蔥 降血脂 防止動(dòng)脈硬化，有殺菌降壓的
功效。
8、木耳、蘑菇 有很好的軟化血管的作用防止心
腦血管的病變。
9、全麥面粉 含有纖維素 復(fù)合維生素B。
10羊肉、牛肉、雞肉和魚 含有紛紛的氨基酸 ，
不飽和脂肪酸。
11、適量紅酒 加速血液循環(huán)，軟化血管，預(yù)防
高血壓、心腦血管病變的夜間發(fā)作。
12.深色的蔬菜 顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富
(七)老年人的心理健康
老年人身體機(jī)制開始衰退，心理狀態(tài)呈現(xiàn)脆弱、矛
盾和不穩(wěn)定等特征，常常表現(xiàn)為態(tài)度消極，情緒低落，波動(dòng)易激動(dòng)，自尊和自卑并存，一方面希望得到社會(huì)和子女的關(guān)心，另一方面為自己的日落西山而感到悲觀失望，同時(shí)希望能度過愉快的晚年，往往又“有福不享”自暴自棄，甚至為一件小事，一句不中聽的話而耿耿于懷，顯得小氣和執(zhí)意不合群，這些都大大影響了老年人的晚年生活，降低了生活質(zhì)量，加快了老年人的衰老進(jìn)程，因此老年人心理防護(hù)是老年人養(yǎng)生保健的首要任務(wù)、概括起來四句話：忘得了過去，想得開現(xiàn)在，認(rèn)得清自己，把握好情緒。
(八)老年人為何容易被騙
老年人由于機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能衰退，導(dǎo)致部分老人思維不敏捷，呈現(xiàn)縱向思維，容易鉆牛角尖，部分人會(huì)患老年癡呆癥。其實(shí)在不設(shè)防的狀態(tài)下，意識(shí)活動(dòng)容易受環(huán)境(指特定的心理氛圍)的左右乃人之共性，很多商家正時(shí)利用這一 心理特征渲染消費(fèi)理念，制造購(gòu)買氛圍，影響老年人的消費(fèi)
行為，導(dǎo)致老人上當(dāng)受騙，要管好自己的意識(shí)，使之不為人利用，就要做到：莫急、多思、堅(jiān)信天上不會(huì)掉餡餅，騙子就不會(huì)得逞。(舉例說明)
(八)今天講課到此結(jié)束，感謝大家的認(rèn)真聽講，最
后祝各位老人身體健康，萬事如意，謝謝大家。
社區(qū)中老年健康講座第三篇
春季是人體養(yǎng)生保健的重要季節(jié)，為了讓轄區(qū)老年人有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。3月24日下午，科苑社區(qū)邀請(qǐng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的張醫(yī)生為社區(qū)老人開展了春季養(yǎng)生知識(shí)講座，來自轄區(qū)30余名居民參加了聆聽。
講座中張醫(yī)生提醒大家，春天氣候變化大，養(yǎng)生護(hù)寒是關(guān)鍵。春為四時(shí)之首，萬象更新之始。在春天到來之際，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。所以春季養(yǎng)生，必須順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，要求注意維護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。
1、起居調(diào)養(yǎng)：在春天的到來之時(shí)，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體反覺困倦，然而睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)夜臥早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體，以應(yīng)春天生長(zhǎng)之氣。
2、飲食攝養(yǎng)：四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)，常依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進(jìn)行調(diào)配。春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。辛甘發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護(hù)陽，但不宜食大辛大熱之
物，以防肝漾之氣升發(fā)太過而克脾土，不利于健康。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。
3、精神養(yǎng)生：人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)四時(shí)氣候的變化才能使精神內(nèi)守。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過度季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對(duì)春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。
4、運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)：冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的生活打下良好的基礎(chǔ)。
5、保健防?。捍禾斓絹?，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。此外，春天百花爭(zhēng)艷，花粉隨風(fēng)飄揚(yáng)，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法主要是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。 講座結(jié)束后，張醫(yī)生還為到場(chǎng)的居民測(cè)量了血壓，貼心的服務(wù)受到在場(chǎng)居民的一致好評(píng)。
看過了“社區(qū)中老年健康講座”的人還看了：
2.老年人健康講座