老人做什么運(yùn)動最養(yǎng)生推薦(2)
適合老人養(yǎng)生的運(yùn)動
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅(jiān)持。
6、太極柔力球
用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
老人鍛煉養(yǎng)生五不宜
第一是鍛煉強(qiáng)度不宜太大
人老了之后,由于肌肉會慢慢變松弛松弛,四肢功能不像年輕的時候那樣協(xié)調(diào),并且關(guān)節(jié)的韌帶也會逐漸僵硬,整個冬天,不少老人的活動量比平時下降很多。因此,在進(jìn)入春季要開始鍛煉的時候,要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要內(nèi)容,先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動,運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度都不要太大,同時在鍛煉的時候,要先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動,避免因?yàn)橥蝗婚g運(yùn)動而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。
第二是不宜外出鍛煉不宜太早
目前處于初春的情況,早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低,空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話,容易染上風(fēng)寒感冒,或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重,因此,老年人要在太陽升起后再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來,這時候氣溫會上升,空氣中的二氧化碳濃度也會減少,這時候才是適合鍛煉的時間。
第三是鍛煉前不宜空腹
老年人的新陳代謝下降很多,早晨血液的流速會相對緩慢,并且經(jīng)過了一整個晚上的消化和吸收,肚子里空空如也。所以,要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄铮部梢院纫恍犸?,例如豆?jié){、牛奶等,可以補(bǔ)充水分和增加熱量。但要注意一點(diǎn)的是,一次進(jìn)食不要吃太多,而且在進(jìn)食之后要休息一會,之后再去鍛煉。
第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服
不宜露,是表示在運(yùn)動后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動過程中太熱而出汗,運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。
第五是鍛煉時間不宜太久
老年人的體質(zhì)比較弱,適應(yīng)性不像年輕人那樣好,運(yùn)動的程度一定要適量而行,慢慢的循序漸進(jìn),鍛煉的時間不要持續(xù)太久,可以運(yùn)動一會休息一會,比較適宜。
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