老人游泳的好處與壞處有哪些
老人游泳的好處與壞處有哪些
如今游泳越來越被許多老年人喜歡，特別是在炎熱的夏季，那么老人游泳的好處與壞處有哪些呢，下面小編為你介紹。
老人游泳的好處與壞處有哪些
1、老人游泳的好處
1.1、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。
1.2、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預防和治療慢性支氣管炎。
1.3、有助于預防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質(zhì)疏松。
2、老人游泳的壞處
2.1 、容易患中耳炎。
2.2 、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。
2.3 、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時鼻腔很容易進水,若水質(zhì)不潔,就可能引起 鼻竇炎,出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
2.4 、紅眼病又稱急性結(jié)膜炎,有很強的傳染性,到游泳池游泳時尤其要注意。最好的預防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。
2.5 、游泳的人,皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。
3、老人適合游泳嗎
專家說:“游泳時的運動傷害很小,但我們在門診中發(fā)現(xiàn),許多老年人受傷,水里不比地面,可以停下來休息。所以很多老年人在游泳時雖然感到身體吃不消,也還是會勉強用力自己劃水,造成肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的受傷。
而游泳時的泳姿也很重要,有些老年人喜歡自由泳,便經(jīng)常使用這種姿勢。其實游泳時最好用多個泳姿,如果是單一的一種泳姿,容易造成肌肉的不均衡。
水溫的刺激對老年人來說比較敏感,水溫不宜低于15℃。貿(mào)然下水對老年人的心血管方面的刺激很大,因此,老年人下水前,不僅要做好熱身運動,不妨先在淺水池慢慢走動,待適應(yīng)水溫和水里的阻力后再去游泳。
老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。
老人如何安全地游泳
1、游泳前嚴格進行體檢
游泳與其他體育項目不同,是在平時很少接觸的環(huán)境中活動,水的物理特性對人體有較大影響,加之游泳時體力消耗較大,對心肺功能要求較高。因此,老年人在參加游泳時,必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體,并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。
2、游泳前充分做好準備活動
老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差,準備活動能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動,同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。
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