游泳運動對身體有什么好處介紹
游泳運動對身體有什么好處介紹
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,所以游泳是一項可以終身進行的健身運動。那么關(guān)于游泳的一些好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳的好處
對心血管的作用:游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量游泳游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán),此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
對呼吸系統(tǒng)的作用:在游泳練習(xí)時,新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。
對人體皮膚的作用:在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
其他作用:地球是一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。
1、增強心肌功能。
2、減肥。
3、增強身體抵抗力。
4、健美形體。
5、加強肺部功能。
6、護膚。
游泳的注意事項
1、夏天游泳:
飯后、飲酒不宜游泳,有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳,感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳,雷雨的天氣不宜游泳,水溫太低、太涼不宜游泳,游泳時禁止與同伴過份的開玩笑,不要隨興下水,特別是野外,風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳,不明水域不要游泳、跳水,水淺、人多不可跳水,要在有救生員及合格場所游泳,下水前先做暖身運動,下水的裝備要帶全,一定要帶泳鏡,水中切忌慌、亂,如遇抽筋,請保持冷靜,改用仰漂,平日有機會可以參加一些心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救的訓(xùn)練,如遇人溺水,沒有把握不應(yīng)冒然下水救人,可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救,露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時,應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水,海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
2、冬天游泳:
能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快,有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時,人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉,除能增強機體免疫力外,還可以增強心、肺功能,提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用,活躍微循環(huán)。但是,并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護。
冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時間過短,沒有經(jīng)受充分的刺激,就達不到鍛煉的效果。冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。
老人游泳的好處
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達到同樣的運動強度。體重過重人群,就可以在水中練習(xí),來達到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行于北美的水中健身項目,是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動性,水中動感單車更加富有趣味,同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人們,水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且,由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍,即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示,同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運動1個多小時,很快就能達到健身效果。
水中塑形潤澤皮膚
想要塑形,水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項目,但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護練習(xí)時不受損傷,減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。
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