飯后散步對身體是否有好處
在日常生活中，大家都有飯后散步的習(xí)慣，散步對身體是有好處的。但我們并不知道飯后散步對身體是好還是不好，那么飯后散步對身體好嗎?關(guān)于這方面不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的飯后散步對身體有好處嗎，希望能幫到你。
飯后散步對身體好嗎
1、飯后散步對身體好嗎
吃完飯不能立刻坐下或躺下,站立或者散步還是比較好的。很多人會說飯后百步走,活到九十九,所以說飯后散散步還是比較好的,一來可以幫助脾胃的消化,從而可以達(dá)到護(hù)脾養(yǎng)胃的效果。二來,可以促進(jìn)腸胃蠕動,血液流通也會助消化。需要注意的是,并不是所有人都適合飯后散步,胃不好的人盡量選擇原地站立就好。平時很少運(yùn)動的人吃完飯起身走走還是很好的。
2、飯后散步的好處
2.1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能,經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關(guān)節(jié)的靈活性。
2.2、提高機(jī)體代謝率,中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米～5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
2.3、有助于消除疲勞,輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
3、飯后如何正確散步
3.1、俗語說得好“飯后百步走,活到九十九”。飯后散步,腹部肌肉隨之運(yùn)動,相當(dāng)于對胃腸進(jìn)行按摩,對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。
3.2、走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發(fā)功能性消化不良。同時,這時飯后食物存留胃中,如果快走,還會造成胃下垂等疾病。
3.3、散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。
3.4、走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗,就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。
哪些人不適合飯后散步
1、胃下垂、高血壓不適合
飯后散步雖然有種種好處,但對有些人來說卻不完全適合。專家解釋,飯后胃里充滿食物,走路會增加振動,加重胃負(fù)擔(dān),尤其吃的過飽時,長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感覺吃撐了,最好先別走動,暫時不要過度喝水,靠在床上等撐脹的感覺減輕后,再去散步。
2、患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。
4、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。
5.貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后,坐進(jìn)駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時再進(jìn)行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
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