老人爬山晨練要不要吃點(diǎn)東西
老人爬山晨練要不要吃點(diǎn)東西
老人爬山晨練對(duì)身體好，但是有很多人是空腹晨練的，這樣對(duì)健康有危害嗎?到底老人爬山晨練要不要吃點(diǎn)東西呢?小編告訴你答案。
老人爬山晨練要不要吃點(diǎn)東西
1、老人在晨練之前最好吃點(diǎn)東西
對(duì)于一些患有糖尿病的老人,在腹中空空時(shí),血糖的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降,極容易引發(fā)低血糖。如果空腹跑步,后果可能更明顯。
同樣道理,血壓不穩(wěn)的老年人,一宿睡眠后,體內(nèi)血容量會(huì)下降,血壓調(diào)節(jié)功能隨之降低。如不及時(shí)補(bǔ)充能量,運(yùn)動(dòng)后的血管擴(kuò)張,再加上血容量的不足,很容易導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧,引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒(méi)有年輕人好,更易產(chǎn)生眩暈感,以致意外。
2、老人晨練吃什么東西
正確的方法是,晨練前應(yīng)進(jìn)食少量食物,這些食物要易于消化,比如面包、餅干、豆?jié){等,食物重量控制在300g左右,可以根據(jù)個(gè)人食量進(jìn)食,不感到饑餓即可。同時(shí),一杯水能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的水分。需注意的是,牛奶喝后容易脹肚子,運(yùn)動(dòng)起來(lái)很不舒服,最好不喝。
應(yīng)注意的是,水果中富含水溶性維生素c和礦物質(zhì),是晨練之前的必備食物。特別是蘋(píng)果,不僅能幫您在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充養(yǎng)分,而且對(duì)咽喉等部位也有一定的保護(hù)作用,這些普通的水果是最佳的選擇。
3、老人晨練飲食禁忌
晨起先補(bǔ)水
晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外,還有利尿排毒、防治便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效,晨起后喝溫開(kāi)水以1杯(150-200毫升)為宜。
忌空腹晨練
空腹晨練是一種潛在的危險(xiǎn),因熱量不足,再加上體力消耗,會(huì)使大腦供血不足,出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
飲食宜清淡
晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱牛奶、熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點(diǎn)心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。
不宜吃過(guò)燙食物
清晨冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用,鍛煉結(jié)束后,若不稍事休息就馬上吞食過(guò)燙食物,很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。
老人晨練一定要注意這些方面
1、晨練時(shí)間不要太早
老年人在早晨鍛煉中出現(xiàn)意外,是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發(fā)中風(fēng)。所以,患者鍛煉一定要適度,不要過(guò)早出門(mén),上午八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。
2、注意熱身
老人運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng),如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應(yīng)停止,時(shí)間最好不超過(guò)半小時(shí)。尤其對(duì)于老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？筛鶕?jù)自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、鍛煉要適度
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。需要注意的是,若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適、無(wú)力、氣短時(shí),要立即停止,千萬(wàn)不能硬撐。
4、補(bǔ)水要適當(dāng)
夏季要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過(guò)多,飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃為宜,并加少量鹽分。
老人晨練的好處
1、帶動(dòng)活力,煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行,人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠,身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉,韌帶比較僵硬,行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后,便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞,使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活,使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣,使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦,消除緊張
據(jù)研究,當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí),它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
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