老人慢跑有什么不好的影響
老人慢跑有什么不好的影響
時下很多老人流行通過慢跑來運動健身。那么老人慢跑有什么好處，老人慢跑有什么不好的影響，要注意什么呢?下面小編為您介紹。
老人慢跑的不良影響
1、心臟。
跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。
2、傷痛
由于反復運動,跑步會引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是,很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能。跑步的時候,關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節(jié),久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下,首當其沖的就是踝關節(jié)或者膝關節(jié),這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節(jié)。如此而來,問題會越發(fā)惡化。
3、代謝功能
與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。
4、減肥
跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準備的就要越多,于是你脂肪越存越多。跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什么情況都要適應。你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。
5、脂肪團
一般人認為,缺少適當?shù)腻憻?淋巴和血液循環(huán)會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團。鍛煉不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團的幾率。脂肪團是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時間太長,經(jīng)常跑步,會產(chǎn)生損壞細胞的自由基。
多數(shù)人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種很好的壓力?？墒?強度大有效的鍛煉,諸如跑步,會讓脂肪團復雜化,因為淋巴引流已經(jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結(jié)果。
哪些老人不適合慢跑鍛煉
1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。
老人慢跑的好處有哪些
1、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。
2、增強心肺功能
研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達,功能提高。
3、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。
堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。
冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關,慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
老人慢跑要注意什么
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。
有些老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側(cè)風和背風時再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。
因為過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節(jié)損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。
不少老年人長跑鍛煉后進入室內(nèi)時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內(nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應注意清潔干燥、空氣流通。
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