老人娛樂活動如何進(jìn)行
老人退休后，需要充實(shí)自己的日常生活，譬如常參加一些娛樂活動，對身心健康大有好處，但需要根據(jù)老人的特點(diǎn)來進(jìn)行。那么，老人娛樂活動如何進(jìn)行呢?下面小編帶你一一了解!
老人娛樂活動進(jìn)行的要點(diǎn)
1、老人娛樂活動時,運(yùn)動型的活動,以熱身為主,不要過量,以鍛煉肌肉耐力為主不是爆發(fā)力。
2、老人娛樂活動最好以益腦、益智活動為主。
3、老年人活動最好結(jié)伴而行,如有不適,同伴可互相照顧。有冠心病的人,應(yīng)隨身攜帶藥物,如有不適,可立即自救。
4、老年人在運(yùn)動活動前要先作準(zhǔn)備活動,如原地跑15秒,或連續(xù)下蹲15次左右, 看自己是否有氣緊、胸悶等不適癥狀,如有就不宜再做運(yùn)動。
5、參與運(yùn)動時,運(yùn)動量大的大小要根據(jù)自己的體力而定,運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動也要由靜到動、由慢到快逐步過渡,切不可在短時間內(nèi)將運(yùn)動強(qiáng)度增得過快、過大。
6、適宜老年人的休閑娛樂、運(yùn)動項目一般有看電視、聽音樂、書法、手工藝、閱讀、麻將、打牌、桌球、散步,打太極拳、體操、按摩、門球等,身體狀況好的,可適度慢跑、游泳等。
哪些娛樂活動適合老人
1、讀書、看報
俗話說得好,腹有詩書氣自華。讀書可以改善一個人的氣質(zhì),提高我們的修養(yǎng)。老年人平時有空可以多讀一下書,不僅可以打發(fā)空余時間,排解孤獨(dú)寂寞,還可以從書中獲取一些知識,提高個人涵養(yǎng)。每天看一些報紙,了解一下當(dāng)前的實(shí)事,不要以為退休了就和社會脫軌了,平時多看報了解一些國家大事,跟上新聞的腳步?？梢詭椭夏耆藰淞⒆孕判?重新和社會接軌。
2、聽音樂
音樂可以愉悅?cè)说纳硇?好的音樂可以讓人的心靈等到洗滌,即使遇到一些令人煩躁的事時,老年人也可以通過聽音樂的方式,讓自己的心情平靜下來。一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂,達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
3、跳舞
時下,廣場舞在老年人中十分流行,跳一曲廣場舞,不僅可以欣賞到一曲朗朗上口的音樂,同時可以跟著音樂擺動自己的身體。娛樂的同時又鍛煉了自己的身體,讓自己出出汗,排排毒。除了廣場舞,還有交誼舞等許多種類的舞蹈可以供老年人選擇。實(shí)驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
4、養(yǎng)花
許多老年人不喜歡出門,也不愛哪些激烈嘈雜的活動,只喜歡自己呆在家里,養(yǎng)養(yǎng)花,澆澆水。養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。很多老年人把花當(dāng)成自己的孩子一樣疼愛,細(xì)心地呵護(hù)它們的成長。每當(dāng)有一點(diǎn)小成果,比如開一朵花、結(jié)一顆果實(shí)等,都可以讓老人開心不已。養(yǎng)花不僅愉悅了老年人的身心,還可以通過搬花澆水的方式,讓老年人的身體活動一下。
夏季老人戶外娛樂活動的健康要點(diǎn)
健康要點(diǎn)一:唱歌避免高音長音
時下,老人聚在一起唱歌已經(jīng)是戶外消夏常見的項目了。專家表示,夏季氣溫高,再加上飲水較多,老人心腦血管負(fù)擔(dān)比平時要重。所以,老人在唱歌的時候應(yīng)盡量避免長音、高音,降低換氣難度,控制音量,避免腹壓過強(qiáng),這對于保護(hù)心腦血管有好處。
健康要點(diǎn)二:回家后換身干衣服
到了伏天,無論在外面做什么運(yùn)動,在回到家后都可能會出一點(diǎn)汗。專家提醒,從戶外回家后習(xí)慣性地?fù)Q身干爽的衣服,讓體表濕度適度減輕,對于保護(hù)皮膚、避免濕邪,預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病有好處。
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