老年人睡不著怎么辦_有什么方法助睡眠
生活中不少老人一道晚上就睡不著,這樣導(dǎo)致老年人睡眠不充足,影響身體健康,因此要想辦法提高睡眠質(zhì)量。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人睡不著有助睡眠的方法,一起來看看吧。
老年人睡不著怎么辦
1、調(diào)息靜坐
平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、睡子午覺
“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量,建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。
5、改善睡眠環(huán)境
老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關(guān)上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關(guān)于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。
科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
7、及時熄燈
《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場所。人在睡眠時,進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
9、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
10、飯后稍微運(yùn)動下
老年人在飯后一般可以到戶外活動活動,散散步,但切記不要做動作幅度過大的體育運(yùn)動,回來之后在睡覺之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_,這能夠是全身得到放松,有效的提高睡眠質(zhì)量。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變,我們要適應(yīng)它,如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了,這樣醒來的時候已經(jīng)睡了幾個小時了,這樣就不用為自己的睡眠時間擔(dān)憂了。
老人年失眠原因是什么
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn):第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人對健康過度擔(dān)心,害怕自己患病,從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題,也會成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題,都是老人失眠的原因。
第二,對睡眠的錯誤認(rèn)識導(dǎo)致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高,誤認(rèn)為睡眠時間短于8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計(jì)過長,對睡眠時間又估計(jì)太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
第三,環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。
第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥,也會出現(xiàn)失眠。
6種食物讓你失眠睡不著
1.酒
酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。
2.咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
3.紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
4.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前,澳大利亞一項(xiàng)研究顯示,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
5.豬肉等過于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
6.肉湯
晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯
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