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老人常失眠怎么治療有哪些方法

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老人常失眠怎么治療有哪些方法

  失眠,就是睡眠失常,是很多老人常遇到的一個(gè)問題。今下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人常失眠的治療方法,一起來看看吧。

  老人常失眠的治療方法

  1、保持良好的生活習(xí)慣

  對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人,應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一點(diǎn)餅干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因?yàn)樘鹗橙菀资谷水a(chǎn)生緊張,不利于睡眠。

  2、保持規(guī)律的作息

  睡眠時(shí)間最好是放在晚上,白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情,相信很快就會(huì)有睡意,那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很快入睡。

  3、保證睡眠環(huán)境適宜

  保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

  4、做好心理準(zhǔn)備

  老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠,這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài),不要著急上火,如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題,那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著,如果保持一顆淡定的心,對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài),那么就可能會(huì)變成良性循環(huán),失眠對中老年人的影響就會(huì)越來越小。

  可以改善老人失眠的食物

  1、大棗

  大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  2、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  3、葵花籽

  葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用

  夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  4款緩解失眠的藥茶

  1、柏子仁茶

  處方:炒柏子仁15克。

  用法:將柏子仁炒香,輕輕搗破,開水泡代茶飲。

  功效:養(yǎng)心安神,潤腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。

  2、花生葉茶

  處方:花生葉。

  用法:花生葉洗凈曬干揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中,沸水沖泡代茶飲。

  功效:寧心安神。適用于心神不寧的失眠。

  3、五味地杞茶

  處方:五味子、熟地黃、枸杞子各5克。

  用法:將五味子砸碎,熟地黃切成小碎塊,與枸杞子一同放入茶杯中,用沸水沖泡,加蓋燜20分鐘。代茶飲用,每日上午和晚上睡前各飲1劑。

  功效:補(bǔ)益肝腎,安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。

  4、棗仁燈心茶

  處方:炒酸棗仁18克,燈心3克。

  用法:上藥水煎代茶飲。

  功效:養(yǎng)心安神,清心除煩。適用于虛煩失眠,心悸怔忡等癥。


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