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適合老年人的減肥運動有哪些

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適合老年人的減肥運動有哪些

  肥胖對老年人的身體健康影響很大,盡管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,那么,適合老年人的減肥運動有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  適合老年人的減肥運動1、腰腹部

  身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然后再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。

  減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法,而更重要的是堅持,只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,很多人之所以減肥失敗,就是因為遇到了困難時選擇了放棄。

  適合老年人的減肥運動2、大腿前部和臀部的肌肉

  右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。

  適合老年人的減肥運動3、大腿后部的肌肉

  右側(cè)身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉(zhuǎn)動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習(xí)相同的動作,兩邊各做3次。

  老年人肥胖癥的原因是什么呢?

  一、外因:以飲食過多而活動過少為主。

  當(dāng)日進食熱卡超過消耗所需的能量時,除以肝、肌糖原的形式儲藏外,幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪,儲藏于全身脂庫中,其中主要為甘油三酯,由于糖原儲量有限,故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖癥的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。

  二、內(nèi)因:為人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

  1、遺傳因素

  2、神經(jīng)精神因素

  3、高胰島素血癥

  4、褐色脂肪組織異常

  5、其他

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