老年人日常禁忌

　　眾所周知，運(yùn)動可以提升自身免疫力，可以讓身體更加強(qiáng)壯。但是，對于特殊人群來說，運(yùn)動也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時間和強(qiáng)度的把控上更要嚴(yán)重要求。畢竟老年人身體各項(xiàng)機(jī)能已比大不如前了，如果此時再不注意運(yùn)動方式，冒然挑戰(zhàn)完全不適合自己年齡段的運(yùn)動，那將會給身體帶來極大的危害。那么，哪些運(yùn)動不適合中老年人呢?

　　老年人日常禁忌

　　一、快速轉(zhuǎn)頭

　　當(dāng)聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

　　建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

　　二、仰臥起坐

　　大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　建議：此類運(yùn)動不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動幅度較小的運(yùn)動，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

　　三、爬樓梯

　　對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。

　　建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

　　四、彎腰取重物

　　關(guān)于彎腰取重物的這個運(yùn)動，實(shí)際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運(yùn)動

　　建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。