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快速減肚腩的技巧

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  肚子胖成游泳圈?長期上班久坐腰粗減不了?下面是學習啦小編為大家整理快速減肚腩的技巧,供大家參考!

  快速減肚腩的技巧1:按摩技巧

  第一步:手握成拳頭,以骨節(jié)為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

  建議:每個動作連續(xù)重復10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。

  第二步:以手為接觸面,從肋骨兩邊開始,往肚臍下方推按,形成一個三角形運動線路。

  建議:每個動作連續(xù)重復10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。

  第三步:雙手從心臟處開始,交換往下按摩,一直到腰部。

  建議:每個動作連續(xù)重復10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。

  第四步:盤坐并保持上半身直立,雙手置于背后,從腰部盡量向上推。

  建議:每個動作連續(xù)重復10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。

  快速減肚腩的技巧2:腰粗的幾大原因

  1.遺傳性腰粗

  遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

  2.飲食因素

  專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習慣。

  3.壓力過大

  有人會由于事業(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定,或由于疲乏、回避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,終極導致腰粗。

  4.不良生活習慣

  上班族每天一坐起碼是八個小時,這期間基本沒有什么運動,這么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并沒有注重正確坐姿的重要性,彎腰駝背不僅影響形態(tài),更容易導致贅肉堆積。

  快速減肚腩的技巧3:減腰腹部贅肉最有效的運動

  1.游泳

  游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥技巧。

  2.慢跑

  慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐屬于有氧運動的一種,這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,還能夠緊致腹部的皮膚。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。

  4.快走、競走

  快走、競走都是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動,把丹田呼吸和肌肉運動結合起來,可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。

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