室內(nèi)運動減肥的最好方法
室內(nèi)運動減肥的最好方法
新手參加室內(nèi)運動減肥的時候總會有很多疑問，例如什么運動適合自己?要穿什么樣的裝備?要準備什么樣的器材?自己在家又該如何運動呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的室內(nèi)運動減肥的最好方法，供大家參考!
室內(nèi)運動減肥的最好方法1：室內(nèi)運動種類
1、跳繩
跳繩是一種非常常見的運動，對身體的靈活性和協(xié)調(diào)性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛煉到減肥者的快速反應(yīng)能力和耐力，最關(guān)鍵的是通過跳繩能夠達到特別好的減肥療效。但是，在跳繩的時候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢，若是使用了錯誤的姿勢是達不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個小時就能夠起到非常好的減肥療效。
2、啞鈴
其次，減肥者可以買一個重量比較適量的啞鈴。在回家閑下來的時候可以嘗試舉啞鈴來起到瘦手臂的作用。但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會長出肌肉。所以，在選擇的時候，盡量選擇曲臂舉起時，能夠感覺到用力但不費力的最好。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
室內(nèi)運動減肥的最好方法2：有氧運動的注意事項以及知識
氧運動的效果
有氧運動是指我們在氧氣充足的條件下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運動都是強度比較低的，但是持續(xù)時間相對來說較長的運動。他可以幫你把氧氣大量的帶入體內(nèi)，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂進行，讓身體自然律動，這也是解除壓力的好方法。
低沖擊的有氧運動
進行低沖擊的鍛煉可以提高人體健康水平，能在健體的同時避免讓你的身體關(guān)節(jié)承受不必要的負重壓力。
高沖擊的有氧運動
高沖擊動作指兩腳從地上快速、瞬間離開的動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長跑。高沖擊對腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來說，負擔會較大，在進行該運動前，一定要做好運動前的熱身和運動后的放松
有氧運動該穿什么鞋子
有氧運動是室內(nèi)運動，鞋子不需那么講究堅固性，但是不專業(yè)、難控制的鞋往往是造成運動傷害的元兇。都說鞋子舒不舒服只有腳知道，不過選運動鞋，總有那么幾點通用的法則:具有彈性的鞋底;前腳掌的受力點;輕質(zhì)的鞋子;腳在鞋內(nèi)不要包的太緊。
在運動中感到疲累時怎么做
這個問題可是不容忽視的大問題，如果在做有氧運動的時候覺得做不動，那也千萬不能馬上停止動作。因為在急速運動后，突然停止動作，心臟可能無法負擔，還是要慢慢放緩速度緩再休息。
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