產后腹部減肥方法
生過孩子的產婦們或多或少都會長胖，尤其是剖腹產的產婦們，那產后腹部減肥方法有哪些。媽媽生完孩子后很開心?？煽吹阶约旱亩亲雍茴^疼。小編告訴你產后腹部減肥方法。
產后腹部減肥方法
1、調理身體
在你想要減肥的時候,對于產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產后比較虛弱,這個時候不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝循環(huán)的方法,對減肥也有一定的作用。
2、保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥了對食物的欲望。
3、保持運動
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
4、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態(tài),更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。并且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。
5、減肥美腹操
對于生產完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗,同時也讓腹部的肌肉更加緊實,在運動過程中,身體中的新陳代謝也會發(fā)生作用,只要堅持不懈的運動,苗條身材指日可待哦!
產后腹部減肥吃的食物
1、蘋果
蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
4、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
產后腹部減肥的注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。
2、不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產后的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產后6個月,可以加大運動的強度。
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