防止皮膚衰老的方法
防止皮膚衰老的方法
衰老不可逆轉(zhuǎn),但是時(shí)光對(duì)很多人來(lái)說(shuō),確實(shí)是一把“殺豬刀”,防老抗衰是女性的永恒追求。那么怎么防止皮膚衰老呢?啊
防止皮膚衰老的方法
1、保證良好的睡眠
女性要想避免早衰,晚上應(yīng)該在10到11時(shí)上床,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí),這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮,人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5到6時(shí)為宜。
2、飲食可以抗衰老
豆類:豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑,防止衰老。
西蘭花:西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。有研究證明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西紅柿:可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤,有助防止皮膚干燥。番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗機(jī)。
防止皮膚衰老的食物
1、菠菜
菠菜因含大量β胡蘿卜素和維他命C,所以也成為抗氧化食物排行榜的其中一員。
2、三文魚(yú)
抗氧化功能源于當(dāng)中的omega-3多元不飽和脂肪酸,而野生的抗氧化功效比養(yǎng)殖的更出色。
3、藍(lán)莓
屬20世紀(jì)抗衰老食物,當(dāng)中的花青素被證實(shí)可防止膠原蛋白分解,預(yù)防皮膚老化。
4、葡萄
葡萄當(dāng)中的葡萄籽含花青素,其抗氧化能力比維他命C多出20倍。以葡萄制造的飲品當(dāng)中,只有經(jīng)發(fā)酵的紅酒最具抗氧化功能。
5、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素等成分,每日攝取適量有效促進(jìn)人體新陳代謝,同時(shí)加速胺基酸的合成,促進(jìn)細(xì)胞更生。
6、綠茶
綠茶所含的茶多酚是很強(qiáng)的抗氧化劑,每日一杯可對(duì)付皮膚細(xì)胞氧化,延緩衰老。
7、堅(jiān)果
零食當(dāng)然要選堅(jiān)果,因?yàn)樗缓S他命E,抗氧化同時(shí)有助修復(fù)受損皮膚,不過(guò)應(yīng)盡量選吃烘焗而非油炸的。
女性各個(gè)年齡段護(hù)膚的方法
1、20歲,補(bǔ)充鐵元素、水、運(yùn)動(dòng)
20歲的女孩處于青春期結(jié)束或后期,此時(shí)身體發(fā)育接近成熟或停止發(fā)育。同時(shí)也是女孩最好的時(shí)間段,并不需要過(guò)多進(jìn)補(bǔ),只要日常注意多飲水、勤加運(yùn)動(dòng)、飲食均衡即可。
但是由于青春期身體發(fā)育和新陳代謝旺盛,對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求增加,所以容易造成蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的缺乏,出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。骨髓造血需要大量的蛋白質(zhì)、葉酸、鐵等。
2、30歲,補(bǔ)鈣、膳食纖維、葉酸
30歲的女人不管是心理還是生理都處于成熟期,此時(shí)容易被生育、經(jīng)前綜合征、肥胖、便秘和鈣流失所困擾。
女人在28歲之后身體開(kāi)始流失鈣質(zhì),同時(shí)懷孕、哺乳期則加重鈣的需求。所以此時(shí)期要注意補(bǔ)鈣。
針對(duì)便秘(孕期也會(huì)出現(xiàn))、肥胖、經(jīng)前綜合征等,可適量食用粗糧,改善便秘和控制體重。同時(shí),備用、懷孕、生育等需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂的必須物質(zhì)之一。
3、40歲,鈣、維生素E、植物雌激素
40歲的女人即將或已經(jīng)面對(duì)更年期,此時(shí)體內(nèi)激素紊亂、月經(jīng)周期改變、色斑出現(xiàn)、鈣流失嚴(yán)重、脾氣變差等。
除了在精神上注意調(diào)理,解除抑郁和建立自信之外,需要注意對(duì)鈣和維生素D的補(bǔ)充,減緩鈣流失;補(bǔ)充維生素E,防色斑、促進(jìn)性激素分泌;通過(guò)補(bǔ)充植物雌激素代替雌激素作用,保護(hù)乳房、子宮和卵巢。
4、50歲,鈣、維生素D、大豆異黃酮、維生素C、B族維生素和蛋白質(zhì)
50歲進(jìn)入半百之年,鈣流失更加嚴(yán)重;同時(shí)心血管疾病如高血壓、高血脂等出現(xiàn);皮膚松弛、乳房下垂、皮膚粗糙、皺紋增長(zhǎng)并出現(xiàn)肥胖。
50歲之后的女人補(bǔ)鈣和維生素D,可以預(yù)防骨骼衰老;大豆異黃酮可預(yù)防心血管疾病;維生素C可提高血管韌性;B族維生素改善亞健康癥狀態(tài),促進(jìn)新陳代謝,改善胃腸道功能和不良情緒;而蛋白質(zhì)針對(duì)皺紋的出現(xiàn)、乳房下垂有緩解作用。
衰老既然不可避免,那么就需要做好應(yīng)對(duì)它的方法,針對(duì)不同年齡面對(duì)的不同問(wèn)題,可以選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法,這也是防衰老的最基本手段。
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