產(chǎn)后減肚子的方法
產(chǎn)后減肚子的方法
新媽媽們好不容易經(jīng)過十月懷胎生下寶寶,可是本該恢復平坦的小肚子卻依然突起。要想變成辣媽,就來看看產(chǎn)后怎樣減小肚子。下面小編帶你了解產(chǎn)后減肚子的方法,希望對你有幫助!
產(chǎn)后減肚子的方法
1、隨時保持正確的姿勢
走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
2、堅持腹部按摩
減小肚子最好的方法就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次。做這種按摩運動一定要每次都堅持,這樣才有效果。
3、增強鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
4、保持良好的飲食習慣
睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
產(chǎn)婦減肥禁忌
1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。
產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產(chǎn)后應(yīng)臥床休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。
另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復,同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。
2、產(chǎn)后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產(chǎn)前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產(chǎn)后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
產(chǎn)后減肥的好時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu)。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。
產(chǎn)后怎樣減小肚子?堅持腹部按摩和飲食配合,迅速恢復身材。
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