吃什么水果可以減肥有哪些誤區(qū)
吃什么水果可以減肥有哪些誤區(qū)
水果的熱量很低，吃水果可以減肥這是很多人都知道的事情，吃什么水果可以減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了越吃越瘦的10種水果，一起來看看吧。
越吃越瘦的10種水果
橘子，來個西紅柿橘子汁吧!
西紅柿富含B族維生素和維生素C和酸甜的橘子搭配，酸甜可口，口感清香。對人體消化很有幫助。
草莓，草莓果醬
草莓果醬。很適合在吃吐司跟蘇打餅干的時候，輕輕地抹上一層。自己做的草莓果醬，既不含任何人工添加劑，又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓醬吐司，人體所需的營養(yǎng)成分剛剛好。
火龍果，火龍果酸奶
喜歡吃零食的女生，火龍果酸奶是3點3下午茶很好的一個選擇哦?；瘕埞虞p微的運(yùn)動，可以消耗你的能量，消耗你的脂肪。
蘋果，蘋果派蛋餅
美國人會在一周中選出一天只吃蘋果，然后這天被稱為蘋果日。俗語“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因此，蘋果又被稱為“大夫第一藥”。蘋果除了可以瘦身，它所含有的維C是心血管、心臟病的健康元素。
蘋果雞蛋餅色澤金黃，味美，周末的午餐或者野餐最喜歡就是它。香、甜、可口、松脆，搭配流質(zhì)的純奶、白粥、豆?jié){，不上火卻具有排毒功效，還能滋養(yǎng)皮膚，瘦身又美容。
檸檬，菜卷檸檬
喝檸檬水已經(jīng)成了常態(tài)，換個新口味，菜卷檸檬
將卷心菜剝下葉，去掉粗梗部分;胡蘿卜切絲，檸檬削皮，皮切絲。
將卷芯菜葉和胡蘿卜絲焯水，撈出加調(diào)味料涼拌。
一段時間后將胡蘿卜絲、檸檬皮絲放在卷芯菜中間包起切段即可。
這道菜，檸香宜人，促進(jìn)胃液分泌，增加胃腸蠕動。
菠蘿，菠蘿肉片
做法簡單的菜品，選用瘦豬肉或者牛肉，脂肪量不高蛋白質(zhì)高，利于瘦身。
獼猴桃，獼猴桃甜酒
這個比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定會愛上它。獼猴桃本身的果膠就有不錯的清腸效果，還有安定人心情的神奇功效。晚上小酌，有助于睡眠。
葡萄柚，葡萄柚三文魚
葡萄柚幾乎沒有脂肪，熱量也特別少。三文魚也是低脂肪、高蛋白，兩者搭配，味道更鮮美，同時促進(jìn)排毒。
香蕉
香蕉很普通又常見。，可是它“一身是寶”，潤腸通便，清肺止咳，清熱解毒，助消化又滋補(bǔ)，常吃還能抗抑郁。
山楂，山楂青魚
兩者都是愛啊!先生說，很愛吃魚的前生肯定是只貓!山楂開胃消食，健脾胃，是水果中的腸胃“清道夫”。山楂酸甜中略帶一絲甘、苦的味道。配上青魚片，吃起來爽滑、鮮嫩。簡直使魚食愛好者大快朵頤啊!
七色水果幫助遠(yuǎn)離肥胖
星期一：木瓜(橙果)
木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以豐胸之外，也能達(dá)到減肥的效果哦!
減肥原理：木瓜自古就是第一豐胸佳果。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。另外，木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且分解脂肪和減肥。 這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!
星期二：藍(lán)莓(藍(lán)果)
藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。它也可以保護(hù)視力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促進(jìn)視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。
減肥原理：低熱量，高果酸。這對減少下半身的脂肪很有幫助。
星期三：青蘋果(青果)
蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。并且，自古就有“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說法。也就是說，蘋果除了可以預(yù)防疾病之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結(jié)石和調(diào)節(jié)腸胃的作用。
減肥原理：蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養(yǎng)豐富。
星期四：中國獼猴桃(綠果)
中國獼猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質(zhì)。
減肥原理：獼猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養(yǎng)豐富，因此它是一種不錯的減肥食品。
星期五：番茄(紅果)
西紅柿含有豐富的維生素和胡蘿卜素等。所有這些營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪代謝。
減肥原理：番茄含有豐富的果膠，能增加你的飽腹感。它有助于消除便秘，促進(jìn)新陳代謝，非常有利于減肥。
星期六：葡萄(紫果)
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和胡蘿卜素等多種礦物質(zhì)。
減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性朋友每天吃一小串新鮮的葡萄，將有利于心血管健康和減肥。
星期日：香蕉(黃果)
香蕉是甜的，因此常常被認(rèn)為是高熱量的食品。其實，一根香蕉只含87卡路里的熱量。
減肥原理：香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。另外，晚飯后吃一根香蕉能有效防止便秘。
水果減肥的誤區(qū)
1.何謂“一份水果”?
營養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?一份水果等于兩個小型水果(奇異果)，或一個中型水果(蘋果、橙)，或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和鹽的果干。
2.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導(dǎo)致營養(yǎng)不均。
3.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。
其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險。
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