男人發(fā)胖的原因

　　1.年齡增長(zhǎng)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)男人的活動(dòng)量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需能量隨之減少，如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　2.壓力大

　　男士到了中年，隨著社會(huì)地位的不斷提高，但壓力也會(huì)隨之增大，各種人際關(guān)系的維持，生活各方面的壓力，應(yīng)酬、洽談等，都會(huì)讓男人“不堪重負(fù)”，身體各方面都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，肥胖也是其中的一種。還有一部分人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過(guò)餐桌上的樂趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰圍增粗。

　　3.自然增重

　　一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　4.“心寬體胖”

　　從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這就可以解釋為什么大多數(shù)已婚男性身體會(huì)像吹氣球一樣迅速發(fā)胖。

　　5.遺傳因素

　　社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。

　　男生健康減肥飲食

　　1、少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水。每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

　　5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

　　男生怎么健康減肥

　　1.每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。

　　就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，或在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　2.多參加戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身心。

　　男士應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，既鍛煉身體又調(diào)節(jié)身心。

　　男人減“將軍肚”的方法

　　1.日常方法

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報(bào)，穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　2.下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

　　3.蹬車運(yùn)動(dòng)

　　蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。