潮流的發(fā)展趨勢(shì)呈現(xiàn)出越來(lái)越多的型男美女，不僅女士們?cè)絹?lái)越會(huì)打扮，連男士們也越來(lái)越注重自己的形象了，就因?yàn)楫?dāng)代是長(zhǎng)腿歐巴，男神橫掃的世界，若你還沉淀于男人三十一枝花，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，什么將軍肚，富貴肚，大象腿都沒(méi)有。

　　男生怎么健康的減肥

　　第一步、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類(lèi)食物占主食60%，脂肪類(lèi)的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類(lèi)的食物。

　　減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　第二步、改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車(chē)等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)常活動(dòng)，就能消耗熱量。

　　建議男士不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　第三步、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

　　第四步、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　你男性魅力大減。所以趁還未鑄成大錯(cuò)之前，趕快實(shí)施一下男士減肥健身計(jì)劃：

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動(dòng)中心，節(jié)假日開(kāi)放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　第五步、懂得釋放壓力

　　每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　避開(kāi)減肥誤區(qū)

　　1、過(guò)度節(jié)食

　　認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來(lái)的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受?chē)?yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。

　　再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來(lái)，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒(méi)辦法持之以恒。

　　2、無(wú)法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時(shí)間內(nèi)，就能立刻瘦下來(lái)，沒(méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到效果，就會(huì)認(rèn)為這種方法沒(méi)有用，這樣當(dāng)然也不會(huì)有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽(tīng)涂說(shuō)的偏方，很可能會(huì)造成健康傷害，到時(shí)體重沒(méi)減輕，卻得到一身病痛哦!

　　4、給自己太大的壓力

　　千萬(wàn)不要給自己過(guò)度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會(huì)造成反效果。

　　因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)到壓力時(shí)，身體機(jī)制會(huì)變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會(huì)產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對(duì)瘦身有很好的幫助呢!

　　5、沒(méi)有用對(duì)瘦身方法

　　每個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題也不太一樣，或許朋友試過(guò)很有效的方法，自己卻不一定能行得通。