男性腰椎保健方法
男性腰椎保健方法
有調(diào)查統(tǒng)計(jì),中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。而對(duì)于經(jīng)常伏案工作的男性朋友,應(yīng)該要時(shí)刻注意腰椎健康。對(duì)此,小編給你們推薦了幾個(gè)鍛煉腰部的小動(dòng)作,大家快快學(xué)起來(lái)吧!
男性腰椎保健方法
晨起活動(dòng)腰部
熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?,吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
反運(yùn)動(dòng):倒退
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng),就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí),最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
鍛煉肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重
統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。