男士健康睡眠方法
男士健康睡眠方法
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過,保持正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。睡眠不足,睡眠質(zhì)量差,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。對于男性朋友來說,要想獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
男士健康睡眠方法
男性睡前三宜:
1.睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
2.睡前足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
3.睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,最好還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。
男性睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度
性格易于興奮的男人,睡前要保持情緒穩(wěn)定,不要看動人心弦的書刊,不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙喝茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多飲料或茶水會導(dǎo)致小便次增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。