在生活中，由于生活和工作都有壓力，導(dǎo)致不少人處于亞健康狀態(tài)。男人亞健康知識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下男人亞健康知識(shí)都有哪些吧!

　　男人亞健康：男人亞健康的癥狀

　　1、衰老：衰老就是機(jī)體組織器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面出現(xiàn)了一系列慢性、進(jìn)行性和退化性的變化，導(dǎo)致生物體適應(yīng)能力和儲(chǔ)備能力的日趨下降，這一變化過(guò)程的不斷發(fā)展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態(tài)基本一致，均在生理和代謝過(guò)程中都有功能低下的特點(diǎn)，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態(tài)。人們應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，如努力清除體內(nèi)自由基，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)正常的激素分泌，延緩腦細(xì)胞的退化，合理科學(xué)地控制飲食和體重等，讓人的衰老進(jìn)程慢一些，那就是讓人走出亞健康。

　　2、疲勞：軀體亞健康的表現(xiàn)很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態(tài)的軀體疲勞會(huì)令人感到乏力和困倦，而且這種感覺(jué)在短時(shí)間是不能消除的，整個(gè)人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒(méi)有一點(diǎn)力氣的感覺(jué)。另外還有一個(gè)特點(diǎn)，就是常常感到疲勞，但又說(shuō)不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。

　　3、失眠：亞健康的成因十分復(fù)雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無(wú)規(guī)律、睡眠長(zhǎng)期不足、免疫能力下降、人長(zhǎng)期處于慢性疲勞狀態(tài)，是引發(fā)亞健康的主要原因。其中睡眠長(zhǎng)期不足、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)，則是亞健康的最主要標(biāo)志和癥狀。人長(zhǎng)期失眠，會(huì)使免疫防護(hù)能力受損，病菌、細(xì)菌就會(huì)乘虛而入。因而，失眠會(huì)使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。

　　4、貧血：所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細(xì)胞在不斷循環(huán)著。而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運(yùn)行，如果血液中紅血球的數(shù)量及紅血球所含的血色素?cái)?shù)量減少了，那么就會(huì)引起貧血。貧血的出現(xiàn)可能是由疾病造成的，也可能是受生活習(xí)慣和工作環(huán)境所影響。由于血液中紅血球減少，人體就會(huì)出現(xiàn)供氧不足，產(chǎn)生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀。

　　5、便秘：便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘?jiān)呐懦?，一般?yīng)在24小時(shí)內(nèi)完成。如果因?yàn)榕疟悴粫?，這些殘?jiān)蜁?huì)堆積在腸子里，將腸子變成了垃圾堆放場(chǎng)，任憑這些殘?jiān)l(fā)酵、變質(zhì)、散發(fā)出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進(jìn)入血液循環(huán)被輸送到人身體的各個(gè)部位，將導(dǎo)致人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，帶來(lái)一系列的亞健康癥狀。

　　男人亞健康：亞健康的危害

　　機(jī)體受損

　　由于過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支，使人們用腦過(guò)度，身心長(zhǎng)時(shí)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，從而造成身心疲勞，表現(xiàn)為疲勞，精力不足，注意力不集中，記憶力減退，睡眠質(zhì)量不佳，頸背腰膝酸楚疼痛，性功能減退等。長(zhǎng)期下去，必然造成內(nèi)臟功能過(guò)度損耗，身體機(jī)能下降。

　　可引發(fā)腦血管病、腫瘤等

　　現(xiàn)在，世界各國(guó)公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤。這些病在發(fā)病前相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體可能處于亞健康狀態(tài)。人體內(nèi)臟系統(tǒng)雖然沒(méi)有顯著病變，但已經(jīng)有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、心悸、無(wú)名疼痛等。正因?yàn)檫@些癥狀沒(méi)有引起人們的重視，才導(dǎo)致后來(lái)的嚴(yán)重病癥。很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。“過(guò)勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過(guò)程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

　　男人亞健康：怎么預(yù)防亞健康

　　預(yù)防亞健康的有效措施之一，是擴(kuò)胸增加肺活量

　　上一次檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

　　我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會(huì)導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。

　　而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量，才能給身體帶來(lái)更多新鮮的氧。

　　預(yù)防亞健康的有效措施之二，是少坐多動(dòng)瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無(wú)論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右。

　　還會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。

　　女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

　　合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來(lái)的壓力。

　　只有健康的身體才能在疲憊過(guò)后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

　　預(yù)防亞健康的有效措施之三，是慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問(wèn)題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來(lái)越快，就好像蓄水池只開(kāi)排水管不開(kāi)進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。

　　專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長(zhǎng)期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽(yáng)，因此陽(yáng)光無(wú)法通過(guò)光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

　　骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問(wèn)題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開(kāi)始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲(chǔ)蓄，現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多，將來(lái)步入中年時(shí)可支取的就越多。

　　男人亞健康：亞健康飲食的調(diào)理

　　1、亞健康表現(xiàn)之心病不安

　　驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感

　　適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞

　　可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無(wú)力

　　吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　6、表現(xiàn)之心理壓力過(guò)大

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

　　7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。