男性睡覺(jué)的注意事項(xiàng)
男性睡覺(jué)的注意事項(xiàng)
睡覺(jué)是一件能夠讓人感到快樂(lè)的事情，尤其是作為一家之主的男性朋友更需要得到良好的睡眠，那么男性睡覺(jué)要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男性睡眠的禁忌
1、忌飽食
晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂(lè)過(guò)度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男性快速睡眠的方法
1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
4、男性睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
7、讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
8、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。
男性睡覺(jué)趴著睡的危害
1、影響生殖能力
在采取趴著睡這種姿勢(shì)的時(shí)候，首先最容易受到壓迫的就是男性的生殖器官，人體的全身重量都會(huì)集中到凸出的部位，從而使血液循環(huán)出現(xiàn)不通暢的現(xiàn)象。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響男性朋友們正常的生殖能力，可謂非常的危險(xiǎn)。
2、易患頸椎病
在白天工作的間隙，人們也會(huì)選擇趴著桌子上將頭埋下雙臂之間睡覺(jué)，雖然也能夠起到一定的休息效果，但這種姿勢(shì)卻容易對(duì)人的頸椎造成傷害。因?yàn)槁耦^的姿勢(shì)會(huì)讓頸椎彎曲的弧度與正常的弧度不一致，肩膀部位的肌肉也會(huì)因此受到更大的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了不僅頸椎會(huì)酸痛難忍，肩膀同樣也會(huì)受到傷害。所以有條件的朋友最好還是采取仰臥式的睡眠方式，降低不正確睡姿對(duì)身體造成的傷害。
3、渾身酸疼
無(wú)論是趴在床上還是趴在桌子上，身體總是處于一種非常別扭的狀態(tài)，各個(gè)部位承受的壓力也都十分之大。若是長(zhǎng)時(shí)間趴在手臂上，很容易導(dǎo)致手臂部位血液循環(huán)不暢通，進(jìn)而出現(xiàn)麻木、不通暢的現(xiàn)象。
同時(shí)趴著睡還容易讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令無(wú)法順利的到達(dá)身體的各個(gè)部位，從而引起全身性的麻木等負(fù)面狀態(tài)。大部分的皮膚、肌肉也都處于一種緊張的狀態(tài)之中，根本無(wú)法得到很好的休息，自然人的精神也就會(huì)變得很差。
4、影響消化系統(tǒng)
大多數(shù)人休息的時(shí)候一般都是在吃完午飯或者晚飯后，這段時(shí)間往往是身體消化系統(tǒng)高負(fù)荷運(yùn)行的時(shí)刻，大量的血液都集中在腸胃部位。如果采取趴著睡的姿勢(shì)，那么很容易就會(huì)壓迫到腸胃，增加消化食物的壓力，還會(huì)引起脹氣等癥狀。
5、影響視力
人在正常仰臥睡覺(jué)的時(shí)候眼睛是不會(huì)受到任何的壓力的，而當(dāng)趴著睡的時(shí)候則非常容易讓眼球受到壓迫，造成眼壓過(guò)高、眼球脹大的不良情況。而若是不及時(shí)改正，那么很容易在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致近視度數(shù)的快速上升，甚至引發(fā)青光眼之類和眼睛相關(guān)的疾病。
6、影響外貌
趴著睡還容易讓人的臉部受到外界的擠壓，影響血液的正常流動(dòng)，使臉部失去知覺(jué)甚至變得紅腫。如果不能采取有效的治療措施，那么時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)屇槻孔冃?，影響到人的外貌?/p>
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