男人便秘吃什么食物好
男人便秘吃什么食物好
夏季炎熱，加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。那么男人便秘吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男人便秘吃什么好呢
不少男士朋友在辛苦工作一天之后都會(huì)選擇吃頓好的來(lái)犒勞自己，可是這樣很容易就會(huì)造成消化不良從而產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。那么男人應(yīng)該吃什么來(lái)解決便秘的問(wèn)題呢?
1、燕麥
燕麥算是粗糧了吧，燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到，便秘的男人可以早餐或者平時(shí)的飲食中多攝入一些粗糧。
2、洋蔥
外國(guó)人特別愛(ài)吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也有助于腸道蠕動(dòng)排出宿便等物質(zhì)。
3、芹菜
芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。芹菜本身就含有較多膳食纖維，特別是便秘型結(jié)腸炎的朋友，多吃芹菜，就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)增加便意感的培養(yǎng)。
4、玉米
玉米就是富含膳食纖維非常多的食物，煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法，有便秘型結(jié)腸炎的朋友最好能連續(xù)幾天每天一根玉米，通便的效果非常不錯(cuò)。
5、山楂
山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及時(shí)排便的效果。
6、銀耳
銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳是便秘必吃的食物，也可以起到養(yǎng)腸的效果。
緩解男人便秘的健康食譜
1、胡蘿卜黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根，胡蘿卜1根。
制作方法
1、黃瓜、胡蘿卜切段，在榨汁機(jī)里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時(shí)，可按1：1來(lái)兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，都可以預(yù)防和緩解男人便秘。
2、香蕉冰糖粥的做法
食譜原料
香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。
制作方法
將糯米淘洗凈，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開(kāi)。
健康提示
讓男人經(jīng)常食用，可起到潤(rùn)便，補(bǔ)虛的作用。
3、潤(rùn)腸通便酥蜜粥
食譜原料
酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
制作方法
將大米淘?xún)簦笾?，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3-5天。
健康提示
可補(bǔ)益氣血，潤(rùn)腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結(jié)難解。
4、蘋(píng)果地瓜泥
食譜原料
蘋(píng)果50克，地瓜50克，無(wú)糖槐花蜂蜜10克。
制作方法
把蘋(píng)果去皮去核后世成2-3cm長(zhǎng)的小碎丁，洗凈的地瓜也切成2-3cm長(zhǎng)的碎丁，放進(jìn)鍋里，加入適量水，煮開(kāi)后，文火煮爛。拌進(jìn)無(wú)糖槐花蜂蜜，放涼后即可食用。
健康提示
具有防止消化不良，潤(rùn)腸通便的效果。但不宜吃太多，否則容易引起腹脹。
5、牛奶紅薯泥
食譜原料
紅薯1塊，奶粉1勺。
制作方法
將紅薯(馬鈴薯)洗凈去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。奶粉沖調(diào)好后倒入紅薯(馬鈴薯)泥中，調(diào)勻即可。
健康提示
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的大量膳食纖維能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，防治便秘。紅薯的不足之處，是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，添加適量的奶粉剛好提供了豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，而且有牛奶的濃香，能刺激男人食欲。
男人便秘的飲食原則
1、飲食足量
飲食的量與大便直接相關(guān)，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動(dòng)功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維
纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因此，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類(lèi)。有的男人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過(guò)于精細(xì)。過(guò)于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
3、攝入足量的水分
水是機(jī)體必不可少的物質(zhì)，對(duì)有便秘傾向的人來(lái)說(shuō)，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。
4、酌進(jìn)油性食物
油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤(rùn)滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物，對(duì)有便秘的男人來(lái)說(shuō)，必要性就更大。但要注意的是，過(guò)多的高脂肪飲食是不適宜的。
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