男性保健年齡段
男性保健年齡段有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
男性保健年齡段
25~35歲:營養(yǎng)以“足”為好
這個(gè)年齡段的男性正值人生最重要的季節(jié),為自己的理想奮斗拼搏著,但除了事業(yè)上要格外努力外,飲食上無需特別的滋補(bǔ),保證均衡的營養(yǎng)就可以了。
保證食物的多樣化,每天多吃新鮮蔬菜,適當(dāng)選擇肉類,肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物,并注意少油少鹽,戒煙限酒,主食中增加粗糧雜豆。
另外,還要增加含鋅和抗氧化物質(zhì)類食物的攝入,促進(jìn)性激素生成,有益精子健康。如含鋅較多的貝殼類食物,牡蠣、瘦肉、粗糧、大豆,含抗氧化物質(zhì)較多的維生素C、維生素E的食物,如蔬菜、水果、堅(jiān)果、雞蛋等。
35~45歲:每天一個(gè)西紅柿
很多男人從這個(gè)年齡段開始發(fā)胖,容易出現(xiàn)嗜睡,不愛運(yùn)動(dòng),容易疲勞等情況,除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外,更需要攝取合理的營養(yǎng)。
粗糧雜豆、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉等中都含有豐富的維生素E,維生素E可延緩衰老和減緩性功能衰退,還對預(yù)防心血管病有幫助。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
另外,建議每天吃一個(gè)西紅柿,可有效的預(yù)防男性前列腺疾病,有研究發(fā)現(xiàn)若每周4餐有西紅柿,患前列腺癌的可能性減少20%,每周10餐有西紅柿,則可能降低50%。西紅柿可以炒西紅柿雞蛋,也可以切成塊拌著吃,還可以做成醬吃面或者抹到面包片上,各種吃法換著來。
適當(dāng)?shù)拟}質(zhì)也不能少,一方面隨年齡增長鈣質(zhì)加速流失,另外鈣質(zhì)還具有安定情緒的作用。這個(gè)年紀(jì)的男人工作壓力大、易怒,多吃牛奶、酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極為有益,并注意多補(bǔ)充綠葉蔬菜,不僅含鈣非常高,還含有幫助鈣沉積的維生素K,預(yù)防鈣流失的鎂。
45~65歲:菌藻漿果不能少
雖然隨著年齡不斷增加,會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老。
食物上仍要保證品種多樣化,注意不吃或少吃甜食,少油少鹽,合理搭配三餐。
另外需要特別注意的是在這個(gè)年齡段每周增加三次菌藻類食物,比如海帶、木耳、蘑菇等,它們含有可溶性膳食纖維,對降血脂和血糖有一定幫助;多吃漿果,比如蘋果、樹莓、藍(lán)莓、櫻桃、草莓等,因漿果含大量的多酚物質(zhì),能清除人體內(nèi)的有害自由基,并減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量以減緩衰老。每天洗凈后放到日常餐桌或者客廳的茶幾上,就不會(huì)忘記吃了。
這個(gè)時(shí)期,也很容易出現(xiàn)肌肉衰退的情況,一方面常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物,尤其是紅肉、乳類及大豆制品。多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如海魚和海藻等;多曬太陽并適當(dāng)增加攝入維生素D含量較高的食物,如動(dòng)物肝臟、蛋黃等;另一方面要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)目棺柽\(yùn)動(dòng)。