女性來(lái)大姨媽期間吃什么食物好
女性來(lái)大姨媽期間吃什么好?女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女人經(jīng)期應(yīng)該怎么吃?
女性來(lái)大姨媽期間吃什么好
食物應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為主，并且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的保障。
香蕉中含有維生素B6，大姨媽來(lái)的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經(jīng)的作用，對(duì)于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。
受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚(yú)類(lèi)來(lái)緩解這些病情。
溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素，比如說(shuō)吃大豆、菠菜、魚(yú)、瘦肉等，葷素搭配才是最好的哦。
女人經(jīng)期應(yīng)該怎么吃
1、含鐵豐富的食物。
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。
水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì)，從而解決煩躁問(wèn)題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。
3、補(bǔ)血的食物。
月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見(jiàn)效，更需要食用一些補(bǔ)血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。
4、多吃魚(yú)類(lèi)。
女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂(yōu)郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類(lèi)中含量豐富，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。
月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、補(bǔ)氣疏肝的食品。
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
1、忌生冷食物，宜食溫?zé)帷Ｔ陆?jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
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