女人懷孕了吃什么食物對身體好
女人懷孕了吃什么食物對身體好
如果你確定懷孕了，為了你胎兒的健康，飲食方面尤其要注意，女人懷孕了吃什么最好呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人懷孕了吃什么最好的資料，歡迎閱讀。
女人懷孕了吃什么最好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1─2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽，使機體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
女人懷孕前吃什么好
1)熱能：孕婦要適當(dāng)增加熱量的供應(yīng)
2)蛋白質(zhì) 孕4-6個月要增加15克，孕7-9個月時要增加25克，蛋白質(zhì)不足會影響胎兒腦細胞的分化，影響寶寶的智力。
3)鐵：建議從孕4-5個月開始服鐵劑
4)鈣：于孕16周開始補鈣1000mg，孕晚期增至1500mg;多喝牛奶
5)鋅：缺乏會至胎兒發(fā)育受限，流產(chǎn)，胎死宮內(nèi)，先天畸形等，應(yīng)每日補20mg;
6)碘：孕期要一直食用碘鹽
7)維生素：VA主要存在于牛奶、肝中，缺乏可致唇裂，小頭等畸形;VD主要存在于魚肝油，肝，蛋黃、魚中;VB和VC也均需補充
懷孕期間吃什么對寶寶好
一、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)對于孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補鐵除了可以每日朋用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
二、葉酸
葉酸是維生素b族的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
葉酸還是紅細胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)概率，深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。
三、鋅質(zhì)和維生素b12
鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。維生素b12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素b12，而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素b12的良好來源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素b12。
四、鈣質(zhì)
鈣質(zhì)非常重要，它能幫助孕媽和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保孕期獲得足夠的鈣質(zhì)，孕媽攝入的鈣應(yīng)比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果沒能攝入足夠的鈣質(zhì)，孕媽的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質(zhì)，這會導(dǎo)致骨量減少，增加孕媽在日后患骨質(zhì)疏松的機會。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。
五、氨基酸
氨基酸對胎兒的生長發(fā)育起到非常重要的作用，有助于胎兒增長身高和體重，對智力發(fā)育也有明顯的作用，所以孕婦補充氨基酸是非常必要的。但有一點孕媽一定要注意。早期胚胎缺乏氨基酸吅成的酶類，不能吅成自身所需要的氨基酸，必須由母體供給。也就是說，即使胎兒從媽媽那里獲取很多的營養(yǎng)和熱量，但如果媽媽沒有供給胎兒現(xiàn)成的氨基酸，胎兒自己是不會通過對其他物質(zhì)的轉(zhuǎn)換生產(chǎn)他生長發(fā)育所需要的氨基酸。所以，孕婦攝入足夠的氨 基酸就顯得異常重要了。
那么什么是人體必需的氨基酸呢?8種人體必需的氨基酸包括：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、頡氨酸。而什么食物含有較多的氨基酸呢?當(dāng)然是含有蛋白質(zhì)的食物啦。當(dāng)然，如果能攝入足夠的含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白食物就更好了。
六、牛磺酸
胎兒視力發(fā)育的關(guān)鍵從孕早期開始，而?；撬崮芴岣咭曈X機能，促進視網(wǎng)膜的發(fā)育。牛磺酸是一種氨基酸，以游離形式普遍存在于動物的各種組織內(nèi)。?；撬崮軌虼龠M中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。當(dāng)視網(wǎng)膜中的牛磺酸含量降低時，視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂，這對視力發(fā)育極為不利。
嬰兒體內(nèi)吅成牛磺酸以及腎小管細胞重吸收?；撬岬哪芰^差，如沒有外源供應(yīng)，有可能發(fā)生?；撬崛狈?。建議在準(zhǔn)媽媽孕期需要更多的?；撬峁?yīng)給胎兒，在孕期后四個月，胎兒可每日累積6～8mg?；撬?。孕婦和產(chǎn)婦最佳日補充量為20mg。
但是不少孕婦因為妊娠反應(yīng)，不是這個不吃，就是吃那個惡心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒發(fā)育，營養(yǎng)不良的嬰兒還會存在健康問題和發(fā)育困難的危險，所以在懷孕期間要改變吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時更好、更有營養(yǎng)。但是如果孕婦吃得太多，巨型嬰兒也會造成分娩困難。所以，懷孕期間孕婦吃好，一定要注意均衡飲食，這樣不僅母子健康，全家也開心。
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