好女性每一個月都有大姨媽來的這幾天，在這期間的飲食是很重要的。那么大姨媽來了吃什么好呢?下面養(yǎng)生之道網為您講解。女性朋友可以看看哦。

　　大姨媽期間適合的食物

　　1、月經期適宜的蔬菜

　　1.1、菜花、胡蘿卜

　　月經前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。

　　1.2、菠菜

　　有些女性經期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。

　　1.3、南瓜

　　由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。

　　2、月經期適宜的水果

　　2.1、緩解痛經功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃

　　痛經發(fā)生在經期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發(fā),嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質,適當減輕女性的痛經癥狀。

　　2.2、調理經期提前或推后,改善內分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗

　　月經不調主要體現(xiàn)在經期與經量的變化,是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來便用于女性月經不調。有很強的安神,幫助睡眠的功效,對神經衰弱、經期煩躁等癥狀有顯著作用。

　　2.3、補血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗

　　紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經常食用,能改緩解經血過多而導致的平貧血,體虛。

　　3、月經期的食譜

　　3.1、姜棗紅糖水

　　材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

　　功效:具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

　　3.2、黑木耳紅棗飲

　　材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

　　作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

　　功效:具有補中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經過多,貧血及身體虛弱者。

　　3.3、姜汁薏苡仁粥

　　材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

　　作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效:具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕。

　　月經期的飲食禁忌

　　1、禁冰涼的食物:有很多女性都很愛喝冷開水,哪怕是冬天也不例外,在夏天的時候就會吃冰淇淋,在經期食用生冷食物很容易引起痛經,出現(xiàn)惡心、腰痛等反應,應該避免。若在經期內,進食過多的寒性食物,或忍不住吃了冰淇淋等冷飲,可以喝一些生姜煮的紅糖水進行調理,促使血液流暢。

　　2、禁辣椒:女性在經期時一定要避免吃很辣的食物,因為辣椒會造成血液循環(huán)加速,會讓經血量增多,還會引起腹痛等癥狀。

　　3、禁吃油炸食品:油炸食品也是經期女性的一大禁忌,因為受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛孔擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。

　　4、不宜多吃鹽:因為多吃鹽會使體內的鹽分和水分貯量增多,會在月經來的前一天出現(xiàn)頭痛、激動和易怒等癥狀,應在來潮前幾天前開始吃低鹽食物。

　　5、不要喝茶:茶里面含有大量的堿,含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉淀物,妨礙腸道黏膜對鐵分子的吸收,刺激神經和心血管,容易產生痛經、經期延長和經血過多。

　　6、少吃茄子:茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃,婦女經期前后也要盡量少吃,過老熟的茄子食后會中毒,不可進食。茄子含有誘發(fā)過敏的成分,多吃會使人神經不安定,過敏體質者要避開勿吃。

　　月經期排毒吃什么

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　3、山楂桂枝紅糖飲

　　山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經證。

　　4、黑木耳紅棗飲

　　黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　5、韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

　　6、當歸生姜紅棗茶

　　姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。

　　7、姜棗紅糖水

　　干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經兼嘔吐者。

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