懷孕后飲食注意事項(xiàng)
懷孕后飲食注意事項(xiàng)
為了孕育健康的寶寶，孕期的飲食保健是十分關(guān)鍵的。那么懷孕后飲食注意什么呢?下面小編帶你了解懷孕后飲食注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
懷孕后飲食注意事項(xiàng)
1、懷孕后應(yīng)注意少量多餐
飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時(shí)期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果以補(bǔ)充微量元素,肉類(lèi)選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。
2、早孕期切忌隨意服用藥物
早孕期切忌隨意服用減輕反應(yīng)的藥物。由于早期胚胎形成時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)素不需要增加很多,所以大多數(shù)情況下不會(huì)影響胎兒的發(fā)育,早孕反應(yīng)一般到4個(gè)月會(huì)消失,不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng),惡心、嘔吐頻繁,不能進(jìn)食時(shí),應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院。由于早孕反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系,所以孕婦要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),認(rèn)識(shí)到懷孕是自然的生理過(guò)程,不要有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān),要保持心情舒暢、保證充足睡眠。
3、油脂高刺激性食物不宜吃
對(duì)于一些油脂含量較高,有刺激性的食物最好是不要吃,嚴(yán)格意義上來(lái)講,這一類(lèi)食物是不能吃,還有一些帶有防腐劑的東西,也就是超市里的包裝食品,經(jīng)過(guò)包裝的薯片,巧克力,罐頭,面包等等,這些都是孕婦應(yīng)該遠(yuǎn)離的,如果想要吃,可以自己做,孕婦每天有大把時(shí)間在家里,可以自己調(diào)料烹飪美食,最起碼里面不會(huì)有各類(lèi)防腐劑成分。
4、食物的選擇需要多樣化
孕婦所選擇的美食一定要足夠營(yíng)養(yǎng),一種食物中不可能含有更多的營(yíng)養(yǎng),所以孕婦選擇美食的時(shí)候要進(jìn)行多樣化的選擇,多吃一些蔬菜,必須是新鮮的,不要反季的,吃一些雞鴨魚(yú)肉,能夠?yàn)楹⒆用刻斐砷L(zhǎng)提供必要的蛋白質(zhì),還可以有效保護(hù)孕婦身體內(nèi)的各個(gè)器官,一些比較甜的食物,比如說(shuō)西瓜等水果,不要吃的太多,可以適度吃一些,如果孕婦吃太多甜食品,會(huì)引起糖尿病,不利于寶寶成長(zhǎng)。有的時(shí)候可以吃一些促進(jìn)排毒的食物,菌類(lèi)食物就是不錯(cuò)的排毒食物?；蛘呤呛纫缓确涿?這樣可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
懷孕后的飲食禁忌
1、味精。孕婦的飲食是不建議放味精的。因?yàn)槲毒幸环N對(duì)胎兒不利的成分:谷氨酸鈉。孕婦攝取了谷氨酸鈉,就會(huì)缺鋅,因?yàn)橛绊懥虽\的吸收,從而導(dǎo)致寶寶神經(jīng)功能發(fā)育的異常。
2、罐頭。罐頭作為一種爽口的食品,受到我們的歡迎。但是孕婦是不能吃罐頭的。因?yàn)楣揞^為了保持不變質(zhì),會(huì)添加防腐劑,這很容易造成寶寶的早產(chǎn),或者寶寶身體方面的異常。
3、酒精。孕婦懷孕期間是不能喝酒的,也不能吃含有酒精的食物。因?yàn)榫凭M(jìn)入孕婦的身體后,會(huì)參與寶寶的身體發(fā)育過(guò)程,其中有害的成分將會(huì)讓寶寶智力水平下降。
4、辣椒:適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤(pán)的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。
5、花椒、八角、桂皮、五香粉:這些屬于熱性調(diào)味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。
適合孕婦吃的食物
1、枇杷:枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
2、蘋(píng)果:蘋(píng)果細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
3、草莓:草莓是春季最適宜的水果,草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,有促進(jìn)食欲,調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。
4、南瓜:南瓜花果的營(yíng)養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育,增強(qiáng)其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。
5、雞蛋:雞蛋所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡,七大營(yíng)養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱(chēng)為“記憶素”,對(duì)于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。
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