孕婦吃了不發(fā)胖的食物
孕婦吃了不發(fā)胖的食物
孕婦養(yǎng)胎的過程中最怕自己長(zhǎng)胖以后難恢復(fù)身材，所以有的孕婦都在克制飲食，這是不利于胎兒的發(fā)育的，下面小編帶你了解孕婦吃了不發(fā)胖的食物，希望對(duì)你有幫助!
孕婦吃了不發(fā)胖的食物
1、健康谷物麥片
雖然在懷孕前和懷孕后的幾個(gè)星期內(nèi)，我們都知道補(bǔ)充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或強(qiáng)化食品，來(lái)補(bǔ)充400毫克的維他命B，比方說(shuō)麥片(每碗即含維他命B400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。
2、脫脂牛奶
懷孕時(shí)，身體會(huì)從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
3、香蕉
香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對(duì)抗孕期的疲勞。如果你覺得惡心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優(yōu)格、藍(lán)莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯(cuò)。
4、瘦肉
孕期的鐵質(zhì)攝取約為平時(shí)的兩倍，所以說(shuō)，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質(zhì)攝取不足，你會(huì)容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。
5、烘干過的豆類和扁豆
所有女人在孕期必須比平時(shí)攝取還要多約10克的蛋白質(zhì)(一般一日約60克蛋白質(zhì))，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，一杯大約有15克的蛋白質(zhì)，同時(shí)纖維也很豐富，有助對(duì)抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達(dá)到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。
6、花椰菜
花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營(yíng)養(yǎng)素，像是鈣、葉酸等，同時(shí)也包含纖維以及對(duì)抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發(fā)現(xiàn)花椰菜含有許多維他命C以后，當(dāng)你吃到含鐵量豐富的食物時(shí)，像是意大利面、糙米，這超級(jí)熱門的綠色蔬菜將協(xié)助身體吸收鐵質(zhì)。
孕期飲食的重要原則
1、孕早期(0～3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
建議：
以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。
避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。
少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
2、孕中期(4～6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議：
每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
3、孕晚期(7～9個(gè)月)
谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
建議：
谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml。
由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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