女性經(jīng)常痛經(jīng)吃什么好
女性有生理周期，每個(gè)月總有那么幾天身體是虛弱不舒服的。女性痛經(jīng)前后吃什么好?暖宮食物有哪些?下面小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
女性經(jīng)常痛經(jīng)吃什么好
1.含鐵高的食物
月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
2、富含維生素E的食物
女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。
3、活血通氣的食物
痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
4、溫經(jīng)散寒的食物
寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
5、補(bǔ)益身體的食物
女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝省４罅拷?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
女性痛經(jīng)的暖宮食物
薏仁紅豆蓮子湯
食材：紅豆200g、蓮子200g、薏米100g、水適量、枸杞適量
做法：
1)準(zhǔn)備好薏米、紅豆、蓮子
2)三種食材洗凈
3)加適量水放高壓鍋中大火煮開后小火壓20分鐘
4)煮好開蓋好放適量的枸杞煮幾分鐘即可
當(dāng)歸羊肉生姜湯
食材：羊肉200g、當(dāng)歸20g、生姜20g、鹽適量
做法：
1)準(zhǔn)備所需材料。
2)將羊肉洗凈切成小塊，當(dāng)歸、姜切片。
3)羊肉分別放入燉盅內(nèi)。
4)加入生姜和當(dāng)歸片。
5)再添加1飯碗水，平常吃飯的碗就可以。
6)然后加上蓋子，坐電燉盅內(nèi)。
7)燉兩小時(shí)即可。
8)燉好后取出加入少許鹽調(diào)味。(也可不放)
9)把它拌勻即可食用。
益母草荷包蛋湯
食材：益母草20g、雞蛋1個(gè)、大棗20g、紅糖適量
做法：
1)準(zhǔn)備食材
2)大棗洗凈泡10分鐘，清洗干凈
3)鍋內(nèi)放水，加入益母草
4)放入大棗
5)煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮，最后轉(zhuǎn)大火略微收汁，一共煮15分鐘左右
6)煮好的湯汁用漏網(wǎng)過濾，把大棗用筷子撿出來，再次過濾一次
7)過濾好的湯汁和大棗燒開
8)打入雞蛋加入紅糖，煮至雞蛋熟即可
紅豆湯
食材：紅豆100g、清水800ml、白砂糖適量
做法：
1)備好紅豆100克。
2)將紅豆清洗干凈，加水800毫升。
3)啟動(dòng)電高壓鍋相應(yīng)檔位。
4)解壓后，開蓋加糖。
5)攪拌均勻。
6)盛到碗中享用。
杞米豆?jié){
食材：黃豆40g、小米20g、枸杞10g、冰糖適量
做法：
1)準(zhǔn)備所需材料，黃豆提前泡軟。
2)將泡軟的黃豆洗凈，倒入豆?jié){機(jī)內(nèi)。
3)小米洗凈加入豆?jié){機(jī)內(nèi)。
4)加入枸杞。
5)再添加適量的清水。
6)啟動(dòng)豆?jié){機(jī)的豆?jié){功能。
7)將打好的豆?jié){倒出濾渣。
8)最后加入適量的冰糖調(diào)至溶化即可飲用。
紅糖黑棗姜茶
食材：姜10g、黑棗5粒、紅糖8g、水350ml
做法：
1)姜切片，黑棗沖冼
2)準(zhǔn)備紅糖
3)鍋中煮沸水放入姜片、黑棗，小火煮20分鐘;
4)放入適合自己甜味的紅糖攪均。
桂圓紅棗養(yǎng)血茶
食材：紅棗3個(gè)、桂圓4個(gè)、開水適量
做法：
1)準(zhǔn)備所需材料。
2)將紅棗洗凈去核，桂圓去殼去核。
3)將紅棗、桂圓放入壺內(nèi)。
4)加入開水。
5)然后蓋上蓋子悶15-20分鐘。
6)泡至出味即可飲用。
黃芪紅棗枸杞茶
食材：黃芪15g、枸杞15g、紅棗15個(gè)、蜂蜜適量
做法：
1)準(zhǔn)備食材
2)泡泡洗凈
3)砂鍋加水，加黃芪、紅棗、枸杞
4)大火燒開
5)轉(zhuǎn)小火熬煮1小時(shí)即可
6)用濾網(wǎng)濾出茶汁，加蜂蜜拌均勻即可飲用
醋泡黑豆
食材：黑豆100g、陳醋150g、蜂蜜1湯匙
做法：
1)黑豆先挑選出不好的顆粒。
2)清洗干凈。
3)炒鍋燒熱，放入黑豆。
4)小火炒至黑豆豆皮開裂，散發(fā)出豆香。
5)炒好的黑豆盛出，晾涼。
6)把晾涼的黑豆放入杯中。
7)倒入陳醋。
8)用保鮮膜密封好，放入冰箱冷藏2天。
9)取出浸泡好的黑豆。
10)放入蜂蜜拌勻，再封好如冰箱冷藏1天即可食用。
原發(fā)性痛經(jīng)的原因
年齡因素
年齡是原發(fā)性痛經(jīng)的重要因素，在月經(jīng)初潮的最初幾個(gè)月，發(fā)生痛經(jīng)極少，隨后發(fā)生率迅速升高，16～18歲時(shí)達(dá)到頂峰(82%)，30～35歲以后逐漸下降，在生育年齡中期穩(wěn)定在40%左右，以后更低，50歲時(shí)維持在20%，性生活的開始，可以降低痛經(jīng)的發(fā)生率。
所以，從上述內(nèi)容看年齡也是原發(fā)性痛經(jīng)的主要因素之一。
分娩因素
分娩也是原發(fā)性痛經(jīng)的一個(gè)重要因素，有過足月妊娠分娩史的婦女痛經(jīng)發(fā)生率及嚴(yán)重程度明顯低于無妊娠史及有妊娠但自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者。因?yàn)?，近足月時(shí)，子宮支配平滑肌細(xì)胞的腎上腺素能神經(jīng)幾乎全部消失，子宮去甲腎上腺素水平也降低;產(chǎn)后，這些神經(jīng)末梢僅部分再生，子宮去甲腎上腺素水平不能恢復(fù)到孕前水平。這種足月妊娠后子宮神經(jīng)肌肉活性的改變，可以解釋足月產(chǎn)后痛經(jīng)減輕或消失的原因，但流產(chǎn)者無上述改變。
特殊職業(yè)
研究表明，特殊的職業(yè)及工作環(huán)境與痛經(jīng)也有一定關(guān)系，長(zhǎng)期接觸汞、苯類化合物(即使是低濃度)的婦女，痛經(jīng)發(fā)生率增加。寒冷的工作環(huán)境與痛經(jīng)也有關(guān)。
精神因素
有關(guān)精神因素與痛經(jīng)的關(guān)系，歷年來一直在討論中，結(jié)果不一致，有人認(rèn)為，痛經(jīng)婦女精神因素也很重要，常表現(xiàn)自我調(diào)節(jié)不良，比較壓抑、焦慮和內(nèi)向，嚴(yán)重痛經(jīng)者比無痛經(jīng)者在興趣情緒等方面更具女性化特點(diǎn)。也有人認(rèn)為精神因素只是影響了對(duì)疼痛的反應(yīng)，而非致病性因素。
遺傳因素
原發(fā)性痛經(jīng)還會(huì)表現(xiàn)出一定的家族性，如果患有痛經(jīng)的母親及姐妹的家庭，那么自己患有原發(fā)性痛經(jīng)的幾率會(huì)更高。
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