剖腹產(chǎn)后的減肥方法
剖腹產(chǎn)后的減肥方法
產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。下面小編帶你了解剖腹產(chǎn)后的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
剖腹產(chǎn)后的減肥方法
1、瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質(zhì)的人,現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重,產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大,卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:橋式瑜珈收腹
1.1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
1.2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
1.3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
2、剖腹產(chǎn)后通過飲食減肥
2.1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
2.3、少油、少調(diào)味料。
2.4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。
2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
1、剛分娩后切忌節(jié)食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產(chǎn)完,不要忙著節(jié)食減肥,也不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
2、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些
1、生完孩子立即節(jié)食
有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。
3、產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)
1、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血,嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。
2、一般來說,順產(chǎn)4～6周后,媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
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