春季進補食材
春季進補食材
春季是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié),因此春季的養(yǎng)生和進補要順應(yīng)季節(jié)升發(fā)的特點來進行。春季進補食材有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
春季進補食材
山藥薏米粥排 濕補脾胃
春季肝火旺盛,易導(dǎo)致脾虛,脾虛會引起消化系統(tǒng)紊亂,如消化不良、拉肚子等。因此,養(yǎng)肝時要注意健脾。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
做法:將山藥,薏米,蓮肉,大棗(干)與小米共煮粥,粥熟后,加白糖少許。
點評:春季雨水豐沛,人體內(nèi)濕氣加重,薏米有利于人體內(nèi)濕氣排出,促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,并可幫助排便。山藥和薏米都有美白的功效,愛美的女士們不妨經(jīng)常食用。
特別提醒:煮山藥以15-20分鐘為宜,以免破壞其中的淀粉酶,制作時要先放薏米,后放山藥。另外,這道粥患有糖尿病和大便干燥的人禁食。
銀耳百合香蕉羹 美容護肝臟
銀耳入肺、胃、腎經(jīng),能提高肝臟解毒能力,起保肝作用,又有“菌中之冠”的美稱,富含天然植物性膠質(zhì),長期食用可滋陰潤膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì),能增強人體的免疫力,豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動,減少人體對脂肪的吸收,起到減肥、通便作用。
做法:將干銀耳20克浸泡,摘去蒂梗,洗凈,蒸30分鐘;鮮百合100克去蒂洗凈,香蕉2根去皮切片;將以上食材同放燉盅內(nèi),加枸杞、冰糖、水適量蒸30分鐘即可。
點評:銀耳百合香蕉羹富含蛋白質(zhì)、糖類、鉀、磷、鈣、維生素。搭配補腎調(diào)色的枸杞,具有養(yǎng)陰潤肺、美容生津的作用。
特別提醒:這道菜對患有支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核等呼吸系統(tǒng)疾病的老年患者很有幫助,但當(dāng)有黏痰且痰不易咳出時,不要食用銀耳。
蘿卜益胃順氣 抗癌提高抵抗力
初春時節(jié),陽氣升發(fā)。此時人體內(nèi)的陽氣亦順應(yīng)春陽之氣而生發(fā),新陳代謝旺盛,根據(jù)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生觀,飲食調(diào)養(yǎng)重在扶陽,適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,少食用具有酸澀收斂作用的食物,以使人體陽氣上升而健旺。在眾多應(yīng)季的果蔬中,鮮美多汁的白蘿卜既能行氣助消化,又能防治感冒,是初春最便宜有效的“養(yǎng)生菜”之一。
點評:蘿卜有很高的食用和藥用價值,生食味辛性寒,熟食味甘性微涼,最重要的功效是益胃、順氣、消食。李時珍在《本草綱目》中明確指出,蘿卜能“下氣、消谷和中、去邪熱”,民間甚至有“常吃蘿卜菜,啥病都不害”之說,把蘿卜的功用捧得很高。而從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的研究來看,蘿卜確實營養(yǎng)豐富,除含葡萄糖、蔗糖、果糖、粗纖維、維生素C和多種礦物質(zhì)及少量粗蛋白外,還含多種氨基酸,常食能增進機體的免疫能力,甚至還對癌細胞的生長有抑制作用,因此近年來更被列入抗癌食譜。
綠豆蓮子鴿子湯 排毒敗火
材料:鴿子1只、綠豆60克、蓮子50克、枸杞20粒、姜2片、鹽1茶匙做法:
1、材料備好。
2、將洗凈的綠豆、蓮子、鴿子放入湯煲里,倒入適量的清水。
3、煲至微開時用勺子撈去表面的浮沫。
4、蓋上蓋子,調(diào)小火煲50分鐘。
5、50分鐘后,打開蓋了放入泡洗凈的枸杞。
6、再煮5分鐘,撒入鹽即可。
食材點評:
綠豆:綠豆?fàn)I養(yǎng)豐富。含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、及各種礦物質(zhì)和維生素。蛋白質(zhì)中含有人體必需的各種氨基酸。具有抗菌抑菌、降血脂、抗腫瘤、解毒去火的功效。
鴿子:鴿肉不但營養(yǎng)豐富,且還有一定的保健功效,能防治多種疾病鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為:鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神,提高記憶力,降低血壓,調(diào)整人體血糖,養(yǎng)顏美容,皮膚潔白細嫩,延年益壽。
蓮子:蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富,含有蛋白質(zhì),脂肪、糖、鈣、磷、鐵,還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草甙等物質(zhì),除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外,還有促進凝血,使某些酶活化,維持神經(jīng)傳導(dǎo)性,鎮(zhèn)靜神經(jīng),維持肌肉的伸縮性和心跳的節(jié)律等作用。
春季上火的人比較多,因為不注意飲食加上熬夜,很容易引起上火,這個時候你可以利用一些常見的食物來進行去火,這兩款食物也都是又去火的功效。
春季進補注意事項
1.飲食應(yīng)該少酸多甘
春天的飲食中最好是少吃些酸性食物,多吃甘味的食品,這樣才能滋補人體的脾胃之氣。對于甘味食物可根據(jù)每個人不同的口味來選擇,最好是多吃。日常中常見的甘味食物有大棗、山藥、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、黑木耳、香菇等。
除了要吃甘味食物以外,在春季的飲食中還應(yīng)該保持清淡,同時還要確保維生素的攝入量。早春陰寒漸退,陽氣開始升發(fā),但氣候還不怎么穩(wěn)定乍暖還寒。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理論,在這樣的環(huán)境下可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。這些微辛味食物不僅能祛散陰寒,助春陽升發(fā),而且其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效。
2.抗病毒增強抵抗力
由于季節(jié)的轉(zhuǎn)變,因此氣溫的變化還不怎么穩(wěn)定,通常早晚的氣溫變化較大。與此同時,在自然界中各種細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此在春季的飲食中還應(yīng)該遵循抗病毒原則。
在春季日常飲食中,要注意攝取足夠的維生素和無機鹽,比如多吃小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鮮蔬菜和柑橘、紅棗等水果這些食物都富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道絨毛及呼吸器官上皮細胞的功能,可抵抗各種致病因素的侵襲。而且維生素E的食物也應(yīng)該多吃,維生素e具有改善人體免疫功能,增強機體的抗病能力,這類食物有蛋黃、豆類等。
3.春季進補要“平”補
隨著春季萬物的復(fù)蘇,很多人都以為這個時候也是調(diào)養(yǎng)身體的好時候,這個觀點并沒有錯。但從中醫(yī)角度考慮,春季的進補不同于其他季節(jié),應(yīng)該以平淡進補為主。人們常說“春不養(yǎng)夏易病”,意思是說春天若沒有將身體調(diào)養(yǎng)好,到了夏天就容易有各種疾病,因此對于中老年人以及體弱者來說,春補十分必要。
既然要春補就應(yīng)該用一些益氣健脾的中藥,如玄參、西洋參、白術(shù)、淮山等藥材。初春進補應(yīng)該在補充營養(yǎng)、加強消化吸收功能、提高自身免疫力這幾方面下足工夫。春季也是容易產(chǎn)生濕熱疾病的時候,在進補時可以用點大青葉、金銀花、茯苓、薏米等清熱解毒利濕的中藥。