抗衰老吃什么蔬菜好
抗衰老吃什么蔬菜好
女人都怕老，都想永遠(yuǎn)年輕，這個(gè)時(shí)候就要想辦法延緩衰老了，抗衰老吃什么蔬菜好呢?本文是小編整理抗衰老吃什么蔬菜好的資料，僅供參考
抗衰老吃什么蔬菜好
紅柿子椒
美國《預(yù)防》雜志報(bào)道，美國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類水果富含維C，但紅柿子椒中維C含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒可自然補(bǔ)充維生素C，有助于防止皺紋早生。
甜菜
甜菜堪稱“美容食品”，有助于減少皮膚瑕疵、滋潤皮膚、預(yù)防皺紋。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿可促進(jìn)脂肪代謝，控制體重的同時(shí)還有助于增強(qiáng)皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)富含重要礦物質(zhì)碘和硫，有助于身體排毒，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多營養(yǎng)，生食更好。
甘藍(lán)
甘藍(lán)中含有豐富的維生素K，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來更自然更健康。甘藍(lán)中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩(wěn)定血壓，從而保持皮膚紅潤、有光澤。
茄子
常吃茄子皮膚滋潤光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過切斷癌細(xì)胞所需的血液供給，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
菠菜
菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，從而使得皮膚水潤、光澤。菠菜還富含類胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，能讓眼睛看起來更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
恢復(fù)年輕態(tài)的保健方法
第1招：運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)!
沒錯(cuò)，聽到耳朵快長繭的“運(yùn)動(dòng)”!雖然我們一直都知道運(yùn)動(dòng)的好，但還是很容易被自己的惰性給說服，所以快為自己找一個(gè)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好借口。
運(yùn)動(dòng)不僅可以雕塑你的線條，更棒的是它還能激發(fā)荷爾蒙和腦內(nèi)啡的生長，這兩者都可以促進(jìn)你的身體循環(huán)，并且讓心情維持在一個(gè)健康快樂的狀態(tài)，一旦身材好了、心情好了，你連走路都會(huì)有著莫名的自信心。
最棒的是，運(yùn)動(dòng)可以讓你的外表看起來更年輕，同時(shí)還能紓解壓力，真要說起運(yùn)動(dòng)的好處，可能三天三夜都講不完。所以請(qǐng)你、現(xiàn)在!就開始運(yùn)動(dòng)吧!!而且要維持喔。
第2招：喝水
喝水，這么簡單的事，你可能覺得有什么大不了?但喝水絕對(duì)是許多人常常忽略的保養(yǎng)妙招，水分的補(bǔ)充可以滋潤你的肌膚、排出體內(nèi)的毒素，并避免脫水所帶給肌膚的傷害，也能解決許多女性都有的便秘問題，甚至有時(shí)候缺水會(huì)讓身體發(fā)出錯(cuò)誤的警訊，讓你以為自己肚子餓了，但其實(shí)只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水約在兩千cc上下，如果真的那么不喜歡喝水，你也可以考慮從食物中攝取水分，像是黃瓜、哈密瓜、萵苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其實(shí)打扮是讓一個(gè)人心情好起來的。別再以為外表不重要，外貌是天生給的，可外表卻可以由自己決定!
適當(dāng)?shù)膴y點(diǎn)自己表示你對(duì)自己的身體、生活負(fù)責(zé)，這不是叫你去血拼揮霍，而是請(qǐng)你對(duì)自己好一點(diǎn)，當(dāng)你逐漸從一團(tuán)混亂中整理出新的自己，身邊的人也會(huì)同樣給予你良好回應(yīng)。
第4招：還給自己一張干凈的臉
有人說化妝是種禮貌，但這種禮貌可是建立在良好的膚質(zhì)上，好的膚質(zhì)不需要太多化妝品襯托，就可以帶給你滿滿的自信，痘痘、過敏等顯而易見的皮膚瑕疵會(huì)逐漸削弱你面對(duì)外在的能力，久而久之就更加沒有自信。
所以當(dāng)皮膚出現(xiàn)問題時(shí)，千萬不要放著不管，趕快去找醫(yī)生并多補(bǔ)充正確的美容保養(yǎng)知識(shí)才是上上之策!
第5招：美容覺
睡眠不足不僅影響你的行動(dòng)效率、心情、脾氣，連帶著也會(huì)顯現(xiàn)在皮膚上，在多重狀態(tài)都受到損傷的情況下，自信心自然也跟著下降。
美容覺不是貪睡，建議的時(shí)間為晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這段期間是肌膚的自我修復(fù)時(shí)間，還記得我們上面提醒過你的嗎?長期的缺水、疲勞等可是會(huì)讓皮膚看起來比實(shí)際年齡再老10歲喔!
第6招：矯正你的體態(tài)
2014年開始，把駝背、翹腳等不良習(xí)慣趕快丟掉!不良的姿勢不僅會(huì)影響你的體態(tài)，甚至連臉部的肌肉都會(huì)有影響。
長期坐辦公室的女孩們，記住簡單的老口訣“抬頭、挺胸、縮小腹”，一旦體態(tài)優(yōu)美了，自信也跟著來，拍照不用喬角度都會(huì)很美呢!
第7招：美白牙齒
牙齒是亞洲人常常忽略的一部分，但卻是你笑容里最重要的主角!牙齒矯正幾乎已成為現(xiàn)在年輕女孩們的風(fēng)潮，除了美觀外，其實(shí)還會(huì)牽涉到未來的咬合不正、甚至是腸胃消化等問題，而現(xiàn)在我們更該進(jìn)化到牙齒美白了。
試想，如果你的牙齒又黃又臟，再美麗的臉龐笑起來都會(huì)被大大扣分，更何況歪七扭八的牙齒絕對(duì)無法讓你在所有人面前放松自然地大笑，女生沒有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：許自己一頭秀發(fā)!
很多人其實(shí)不知道，發(fā)質(zhì)會(huì)對(duì)一個(gè)人的自信心產(chǎn)生影響，特別是長發(fā)的女孩!
無論如何，對(duì)你的頭發(fā)好一點(diǎn)，讓它隨時(shí)保持在飄逸柔順的狀態(tài)，想像一下你可曾過哪位美女是一頭糾結(jié)亂發(fā)、或是一條條油膩發(fā)絲的?
第9招：把慣用的香水換掉吧!
不敢相信原來氣味的力量這么大!有時(shí)候想要擺脫壞運(yùn)氣或轉(zhuǎn)換心情只需要噴點(diǎn)新的香水，因?yàn)槿说淖孕挪恢粊碜杂谕獗?，也?huì)來自于別人對(duì)你的“感覺”，而感覺是種很玄的東西，除了你散發(fā)出來的氣質(zhì)、舉止等外，個(gè)人的氣味特征也是其中一環(huán)喔。
試款新的香氣，也許會(huì)帶給你不一樣的好運(yùn)呢～
第10招：大膽嘗試新造型
剪個(gè)自己一直以來猶豫不決的發(fā)型吧，不管是從長變短、從直變卷，又或者你仍然舍不得多年的長發(fā)，至少修去毛躁的發(fā)尾，再奢侈地送自己一次發(fā)絲養(yǎng)護(hù)。
一個(gè)新發(fā)型會(huì)讓你整個(gè)人從頭輕盈了起來!其實(shí)想要當(dāng)個(gè)自信美人，最重要的莫過于開心過日子，從外在開始改造自己的心境，看似膚淺卻是最簡單也最直接的第一步。
超級(jí)抗衰老水果和蔬菜
1. 鱷梨:由于鱷梨中含有豐富的主力抗氧化物——谷胱苷肽,所以它被稱為"細(xì)胞的超級(jí)衛(wèi)士".鱷梨還含有
大量的單不飽和脂肪酸.根據(jù)最近的一項(xiàng)研究,多吃鱷梨降低血液膽固醇的效果要比吃低脂肪膳食還要好.此外,鱷梨中還含有大量具有保護(hù)血管作用的鉀.
2.漿果類(草莓、紫莓);這類水果中含有大量的抗氧化物,如草莓中含有一種被稱為花色素甙的抗氧化物的含量比任何食物中的含量都要高.紫莓能預(yù)防尿道感染.漿果中抗氧化物維生素C的含量尤其豐富.
3.花椰菜:椰菜含有多種抗氧化物.約翰 霍普金斯大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)椰菜中含有一種被稱為蘿卜子素的抗氧化物.將這種抗氧化物喂食動(dòng)物后,動(dòng)物體內(nèi)的解毒酶活性顯著增高,癌癥的發(fā)生減低了三分之
二.花椰菜中還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、槲皮酮、吲哚、谷胱苷肽及蘆丁.花椰菜是微量元素鉻最豐富的食物之一,而鉻有助于機(jī)體控制胰島素和血糖水平.花椰菜有助于女性機(jī)體清除能促進(jìn)癌癥發(fā)生的雌激素.
4.卷心菜:卷心菜也是具有強(qiáng)大抗氧化效力的十字花科蔬菜.一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周吃一次卷心菜的人患直腸癌的危險(xiǎn)性是每月吃一次卷心菜的人的66%.卷心菜還有助于預(yù)防胃癌和乳腺癌.卷心菜中特殊的抗氧化物3吲哚甲醇能加速機(jī)體清除能導(dǎo)致乳腺癌的雌激素.他們還發(fā)現(xiàn)吃五分之一至三分之一棵卷心菜就可以使雌激素水平下降;皺葉卷心菜的作用最強(qiáng).要想在最大程度上抗衰老,應(yīng)該多吃生的或稍微烹調(diào)加工的卷心菜及其它十字花科蔬菜.
5.胡蘿卜:最近,哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周至少吃五次胡蘿卜患中風(fēng)的危險(xiǎn)性可以減低68%.另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天吃數(shù)根胡蘿卜的男性血液中的膽固醇水平降低了10%.無數(shù)的研究都證明胡蘿卜中的胡蘿卜素是發(fā)揮抗衰老作用的重要抗氧化物.每天吃一根中等大小的胡蘿卜,其中的胡蘿卜素可以使患肺癌的危險(xiǎn)性減低一半,甚至對(duì)嚴(yán)重吸煙者也是如此.血液中胡蘿卜素水平低的人更容易患心臟病和各種癌癥.胡蘿卜素還有助于保護(hù)視力.這種橘黃色的色素還可以提高機(jī)體的免疫功能.
6.柑橘類水果:橘子含有各種抗氧化物.美國國立癌癥研究所的研究人員稱橘子中含有各種已知的天然抗癌物,包括類胡蘿卜素、萜烯類、黃酮類及維生素C.柚子含有一種獨(dú)特的纖維,這種纖維可以使體內(nèi)血液膽固醇水平顯著減少,甚至能使動(dòng)脈粥樣硬化一類的衰老性疾病逆轉(zhuǎn).柚子中能清除各種自由基的谷胱苷肽的含量特別高.
7.葡萄:根據(jù)加州大學(xué)戴維斯分校研究人員的研究結(jié)果,葡萄抗衰老的秘密很簡單,但卻十分有效.葡萄中含有二十多種抗氧化物,這些抗氧化物在對(duì)抗自由基、抗衰老的戰(zhàn)斗中發(fā)揮協(xié)同作用.抗氧化物主要存在于葡萄的皮和籽中.葡萄皮的顏色越深,則其中的抗氧化物清除自由基的能力越強(qiáng).因此,紅葡萄和紫葡萄及其汁的抗氧化能力比白葡萄強(qiáng).葡萄中的抗氧化物具有抑制LDL膽固醇的氧化、舒展血管以及預(yù)防血管栓塞的作用.
8.洋蔥:洋蔥含有多種抗衰老成分.洋蔥中豐富的抗氧化物有助于預(yù)防癌癥,尤其是胃癌.此外,洋蔥還具有使HDL膽固醇水平增高、抑制血液凝快的形成及防止動(dòng)脈栓塞等作用.紅色和黃色的洋蔥中槲皮酮的含量是所有食物中最高的.槲皮酮具有滅活致癌物的活性、抑制能促進(jìn)癌細(xì)胞生長的酶的活性及抗細(xì)菌和抗病毒等作用,還能夠防止LDL膽固醇發(fā)生過氧化反應(yīng).
女性抗衰老吃什么
魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
豆腐：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
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