如何減少腸胃中的脹氣

　　人體的腸胃里面或多或少都會有一些氣體，這些氣體無法徹底消除，并且最終都會排出體外。腸胃脹氣便會放屁，在公共場合可謂相當(dāng)尷尬。那么如何減少氣源呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　減少腸胃中的脹氣方法1：少食纖維含量多的食物

　　一些高纖維質(zhì)的蔬菜和水果會增加排氣量。纖維是健康飲食的重要補(bǔ)充，但是如果你剛開始吃富含纖維質(zhì)的食物，就應(yīng)當(dāng)喝足夠的水，并逐漸增加這類食物的攝入量，這樣你的腸道才會逐漸適應(yīng)。為了減肥或通便，突然大量攝入高纖維食品是不科學(xué)的。

　　減少腸胃中的脹氣方法2：控制碳水化合物的攝入

　　碳水化合物歷來被吹噓為人類首選食品，聲稱膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致疲乏、心悸、記憶力減退等。而事實上，胃腸脹氣的一個重要原因就在于人體消化系統(tǒng)無法吸收某些碳類食品。這些食品主要有大豆、洋蔥、豌豆等。對于碳水化合物的攝入必須適量，過多過少都是對人體健康不利的。

　　“產(chǎn)生氣體的食品中真正的罪魁禍?zhǔn)资翘妓衔铮?rdquo;奧本海默博士說。“人體能有效地消化脂肪和蛋白質(zhì)，但即使是小腸也僅能吸收一小部分碳水化合物。”結(jié)果，剩下的碳水化合物就進(jìn)入直腸，由細(xì)菌飽餐去了。如果你想減少排氣量，那就多吃一些容易消化，不會導(dǎo)致腸胃脹氣或者對它影響甚微的食物，包括家禽、瘦肉、魚類、生菜、柑橘等。

　　減少腸胃中的脹氣方法3：慎食乳糖

　　位于新澤西州庫珀醫(yī)院胃腸科主任培金博士說：“如果出現(xiàn)腸胃脹氣，你首先要考慮一下你是否對乳糖過敏。”乳糖過敏是腸道內(nèi)缺乏乳糖酶所致。沒有這種酶，人體就無法分解乳糖。乳糖是在牛奶等多種乳制品中常見的一種糖，在未經(jīng)消化的情況下，這種糖直接進(jìn)入大腸，由細(xì)菌將其分解為氫氣。國外研究顯示，10%~20%的白種人缺酶，而在黑種人和亞洲人中間，這個數(shù)字高達(dá)75%。測試你是否對乳糖過敏的辦法很簡單。不吃乳類食物2-3天，看看你放屁的次數(shù)是否減少了。如果你想用一種快速的方法知道答案，并且有足夠的勇氣面對后果，你可以在一頓飯中間喝3-4杯牛奶。

　　若是你離不開奶制品，那就試著少吃一些，或者改食經(jīng)過發(fā)酵的奶制品，比如酸奶和奶油，它們中你所要分解的乳糖含量要少一些。但是也不能完全不吃乳制品，因為鈣含量不足容易導(dǎo)致骨骼疏松。