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健康搭配的減肥食譜

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  健康搭配的減肥食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些健康搭配的減肥食譜,希望對你有幫助!

  健康搭配的減肥食譜

  減肥食譜一:

  早餐:1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋

  午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。 晚餐:1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。 減肥食譜二:

  早餐:1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

  午餐:1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。 晚餐:1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

  減肥食譜三:

  早餐:1份醬豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2個饅頭。

  午餐:1份涼拌西蘭花、1條清蒸魚、1份青椒冬筍丁、1/2碗米飯。 晚餐:1份涼拌青筍、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。 減肥食譜四:

  早餐:1碗南瓜枸杞大米粥、1個煎雞蛋、1小碟什錦泡菜。

  午餐:1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜、1份素炒芥蘭、1/2個饅頭。 晚餐:1份冬瓜排骨湯、1份胡蘿卜青椒土豆絲、1份涼拌茄泥。

  減肥食譜五:

  早餐:1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。

  午餐:1碗西紅柿牛肉面、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。

  晚餐:1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。

  減肥食譜六:

  早餐:1杯牛奶、1塊雞蛋煎餅。

  午餐:1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜。

  晚餐:1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜、1份青菜肉絲粉絲湯。 減肥食譜七:

  早餐:1碗紅棗玉米糊糊、1個素包子。

  午餐:1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1碗蝦仁蒸蛋羹、1/2碗米飯。 晚餐:1碗麻辣燙。

  減肥食譜八:

  早餐:1碗牛奶燕麥粥、1勺肉松、5個桂圓。

  午餐:1塊熏魚、1盤涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲、1碗紅豆沙小湯圓、5個大棗。 晚餐:1個咸蛋、1盤鳳爪、1份涼拌綠菜花、1碗紫米粥。

  減肥食譜九:

  早餐:1碗黑芝麻紅豆粥1碗、1個茶蛋、1份涼拌蘿卜絲小菜。

  午餐:1碗清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉、1小盤香菜拌豆腐絲、1/2個饅頭。 晚餐:1碗紅棗枸杞烏雞湯面。

  一日三餐食譜調(diào)配

  1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

  2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。

  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

  4、午餐及晚餐前1~2小時進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜,如:蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等,約100克。切記:飯后不吃水果。

  5、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。

  6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物,每份50克。

  7、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

  8、喝6-8杯白開水,飲料以綠茶為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

  9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

  10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi)。

  11、睡覺前4小時不吃所有的食物,即使是那些能幫助減肥的食物。記住這些減肥瘦身妙方吧!

  用,與早餐相比,量要多;與晚餐相比,質(zhì)要好,能量較高,以滿足一天工作的需要。

  1、主食可以選擇米、面、小米或其他粗糧,量約100克。

  2、選擇兩種以上的蔬菜,量要超過200克。

  3、選擇約100克的動物性食物,可以從魚、蝦、禽、畜肉類或蛋類里選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃蝦籽、蟹黃等高膽固醇、高脂肪的食物。

  4、菜肴烹調(diào)少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加調(diào)味料,如:鹽、糖以及辛辣刺激佐料,口味清淡。

  5、餐前增加100克左右的水果,或下午四點左右吃水果,不吃含糖量高的水果。

  6、胃腸道不舒服者,建議午飯先喝粥,再吃易消化的菜。

  7、瘦身者或需要減少能量攝入者,可以先喝湯,再吃飯菜,要細(xì)嚼慢咽

健康搭配的減肥食譜

健康搭配的減肥食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些健康搭配的減肥食譜,希望對你有幫助! 健康搭配的減肥食譜 減肥食譜一: 早餐:1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋 午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。 晚餐
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