一日三餐減肥食譜
一日三餐減肥食譜
想減肥,一日三餐要吃對,下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐,照著吃,讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,選對了食譜對減肥有很大幫助,看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!
一日三餐減肥食譜
早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點,早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等,還有富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等,或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
早餐:鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。
吃法:麥片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥,這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦:午餐的最佳時間為12點-14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養(yǎng)豐富,提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率,而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦:晚餐的最佳時間為17-19點,要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,還有蔬菜類,這些可增加飽腹感,不要吃高脂肪的食物。
晚餐
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾,紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
日本豆面醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質,魚的脂肪含量低而蛋白質含量高,面包和泡飯只是充當配角,又解饑餓又容易被消化。
想要減肥,就要安排好一日三餐的飲食,這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!